Как выглядит Ваш сустав?
Как проявляется остеоартроз?
• Боль в суставе при движении
• Скованность в суставе
• Ограничение подвижности сустава
• Деформация сустава
• Отечность и покраснение сустава при воспалении
Что нужно знать?
Во первых, факторы развития/группы риска:
- Женский пол
- Возраст старше 45 лет
- Избыточная масса тела (ИМТ больше 30 кг\м²)
- Наследственность
- Особенности соединительной ткани
- Хирургические вмешательства
- Заболевания суставов (артриты)
- Профессиональные нагрузки (работа стоя,перенос грузов и т.д.)
- Профессиональный спорт
- Травмы суставов
- Сахарный диабет, гипертоническая болезнь
Во вторых, что с этим можно сделать?
- Изменить свою повседневную активность так, чтобы ваши суставы. испытывали меньшую нагрузку.
- Правильно перемещать грузы.
- Соблюдать рекомендации специалистов.
В третьих, несколько простых правил:
- Правильно планируйте свой день.
- Пользуйтесь комфортабельными стульями с высокой спинкой.
- Не сидите на одном месте более 20 минут.
- Снижайте свой вес.
- Если ваш сустав воспален, постарайтесь избежать ходьбы по ступенькам.
- Выбирайте свободную, легкую и комфортную одежду и обувь.
- Используйте швабру при мытье полов.
- Лучше гладить белье, сидя на высоком стульчике.
- Вставая, не опирайтесь на пальцы.
- Используйте 2 руки при поднятии предметов.
В четвёртых, как правильно перемещать грузы?
- Прежде всего оцените насколько тяжелый груз Вам предстоит перемещать.
- При поднятии какого-либо предмета сохраняйте естественные изгибы позвоночника.
- При поднятии какого-либо предмета, старайтесь прижимать его как можно ближе к себе.
- Не поворачивайте позвоночник при поднятии предметов.
- Когда ходите за покупками-берите 2 пакета и старайтесь равномерно распределить вес между ними.
В пятых, а как носить сумку?
- Через плечо
- Через тело наискосок или на предплечье
- Используйте сумку на поясе или рюкзак
В шестых, подбор специалистом ортопедических приспособлений
- Трость
- Супинаторы
- Наколенник
В седьмых - спорт-жизнь. Программа тренировок.
Упражнения
Польза:
- Уменьшают боль
- Укрепляют мышцы
- Делают суставы более подвижными
Как их выполнять?
- Выполняйте упражнения регулярно
- Разбейте свою тренировку на несколько этапов и выполняйте их в течение дня
- Занимайтесь в положении лежа и сидя
- Часто меняйте исходное положение
- Не выполняйте упражнения через сильную боль
- Степень воспаления – ключевой фактор в выборе интенсивности упражнений
- Увеличивайте нагрузку постепенно
Кто сможет Вам помочь?
ВРАЧ предоставит вам :
- Сведения о заболевании
- Вопросы диеты и контроля веса
- Медикаментозное лечение
- Как вести себя при обострении и что принимать
- К кому еще можно обратиться за помощью
Социальный работник
- Предоставление вспомогательных средств для ходьбы
- Получение льготных медикаментов
Врач ЛФК
- Подбор комплекса упражнений для самостоятельного выполнения -
- Подбор средства ходьбы при необходимости
Программа по своевременному эндопротезированию суставов (замена сустава на искусственный при показаниях, повысит качество жизни)
Остеоартроз – Делать и НЕ делать
Делать: Выполнять предписанные Вам упражнения ежедневно. Совершайте прогулки в течение 30-40 минут утром или вечером 3-4 раза в неделю. Периодически определяйте свой вес. Поднимая предмет с пола, не наклоняйтесь, а приседайте с прямой спиной.
Не делать: Не сидите на стуле, закинув ногу на ногу. Не поднимайте тяжести. Избегайте длительно выполнять любые действия, связанные с нагрузкой на суставы (садоводство, стояние на коленях, приседания и т.д.). Избегайте резких движений. Не делайте упражнений в холодной воде.
Будьте здоровы!