Как известно, к послеродовому восстановлению необходимо готовится ещё во время беременности 👌🏼
Но об этом в другой раз 😜 А сегодня поговорим о ваших действиях сразу после рождения малыша, которые поделены на три группы 👍
Сразу после родов необходимо:
❤️ Приложить малыша к груди: когда младенец сосет грудь, в организме женщины вырабатывается окситоцин, способствующий хорошему сокращению матки;
❤️ Утеплиться: подойдёт тёплое одеяло или плед и тёплые носочки (можно ещё положить под одеяло 1,5-литровую бутылку с горячей водой);
❤️ Избегать яркого света. Пусть это будет лёгкий полумрак. В первое время после родов мы продолжаем соблюдать правило трёх Т (тепло, темно, тихо);
❤️ Стараться не лежать в одном положении долго: вертитесь с боку на бок, лежите преимущественно на животе. После операции КС очень важно вертеться с боку на бок. Лежать на животе не нужно.
❤️ Пейте воду, вам необходимо восстановить водный баланс. Не ограничивайте себя (особенно в случае операции КС, тогда нужно выпить как минимум 3 литра воды);
❤️ Теплый чай также способствует согреванию. Только не гонитесь за послеродовыми напитками, пусть это будет просто ваш любимый напиток;
❤️ Если хотите писать, не терпите. Матка лучше сокращается при пустом мочевом пузыре;
❤️ Если вы родили поздно вечером или ночью, обязательно поешьте перед тем как переместиться в послеродовую палату! Нужно восполнить силы и лучше не ждать до утра (если у вас было КС, то первые сутки от еды придётся воздержаться).
Во время пребывания в роддоме:
❤️ Старайтесь есть тёплую пищу, если это овощи и фрукты, то тоже термообработанные и тёплые;
❤️ Желательно чтобы пища была жидкая, пюрированная, такая пища считается легкой для кишечника;
❤️ Не ограничивайте себя в употреблении воды: в период прихода молока вас может мучить сильная жажда, удовлетворяйте свои потребности;
❤️ Как можно чаще писайте: пустой мочевой пузырь улучшает сокращение матки. Во время похода в туалет можно делать специальный массаж: как бы сгребите свой живот к центру, а потом вибрирующими движениями потряхивайте его. Это помогает матке выпускать выделения (при КС данный вид массажа невозможен).
❤️ После того как сходите в туалет, лучше не использовать туалетную бумагу, особенно если у вас есть швы на промежности. Можно подмыться отварами ромашки, календулы или коры дуба. Потом промокнуть промежность полотенцем/пеленкой (каждый раз желательно брать чистую);
❤️ В первые дни лучше избегать послеродовых прокладок и трусов. Необходимо давать промежности дышать для лучшего заживления швов. Используйте одноразовые впитывающие пеленки.
❤️ Лучше обрабатывать швы бесцветными средствами. Чтобы был виден весь процесс заживления - нет опасности пропусти воспаление, если вдруг оно случится!
❤️ Для первого похода в туалет «по большому» можно использовать микроклизму Микролакс или глицериновые свечи. Лучше не тужиться, особенно если есть швы на промежности. Желательно покакать на 2 -3 день.
❤️ Если после родов появился геморрой или трещины на анусе, то можно использовать облепиховые свечи. Они обладают заживляющим эффектом. При геморрое лучше не подтираться бумагой, а подмываться холодной водой. А после похода в туалет немного постоять в коленно-локтевой позе положив голову на кровать кверху попой.
❤️ Кормить малыша по требованию: чем больше окситоцина от сосания, тем лучше сокращается матка. Если на сосках появились трещины, то можно обработать кремом «Пурелан» после кормления и оставить грудь на проветривание.
По возвращению домой:
❤️ Первое время стараемся исключить скопление людей в квартире. Вам необходимо время на то, чтобы прийти в себя и обустроить быт с младенцем;
❤️ Старайтесь как можно больше спать и отдыхать. Всегда спите тогда, когда спит малыш;
❤️ Научитесь правильно делегировать полномочия! Вы остаётесь с ребёнком, а бытом (уборкой, готовкой, глажкой) занимаются помощники в виде бабушек, мужа или даже профессионалов (клининговая компания, помощница по хозяйству, доставка готовой еды)
❤️ Правильное питание! Начинайте свой день обязательно с белков и жиров! Углеводы всегда идут после них! Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения: на 1 кг вашего тела 1 гр жиров (50% животного, 50% растительного происхождения) и 2 гр белков (70 % животного, 30% растительного происхождения).
❤️ Лучше исключить ношение послеродового бандажа. После родов ещё не все органы встали на своё «добеременное» место, а бандаж сожмёт их в этом «неправильном» положении, чем в долгосрочной перспективе может нарушить работу кишечника, вызвать опущения органов малого таза;
❤️ Следите за выделениями (они идут 6-8 недель и должны постепенно сходить на нет. Если выделения закончились слишком резко и рано, то это повод обратится к специалисту и сделать узи), а также за общим состоянием! Если чувствуете упадок сил, раздражение, грусть и присутствуют слёзы по пустякам, то обратитесь к специалисту. Возможно, вам не хватает определенных витаминов и необходимо сдать анализы для выявления дефицитов! Но помните, что пониженный гемоглобин в первые месяцы после родов — это норма.
❤️ Скачайте Эдинбургскую шкалу депрессии и вручите своим близким, чтобы они могли наблюдать за вашим эмоциональным состоянием.
❤️ При возможности можно посетить остеопата, сделать процедуру «закрытие родов». Все это поможет вашему телу восстановиться после родов;
❤️ Первый сексуальный контакт с мужем после родов лучше провести после того, как закончатся выделения. Лучше, если вы сначала подготовите свою промежность (особенно если были разрывы и швы): мягкий массаж, нежные ласки. По сути первый секс после родов схож с потерей девственности. Все должно быть очень плавно, нежно и мягко! От этого будет зависеть ваша последующая сексуальная жизнь.
❤️ Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе: много гуляйте (особенно в тёплое время с коляской), но не спешите вводить в свою жизнь активные виды спорта или тренировки! Особенно упражнения на пресс, вакуум, планка — если у вас есть диастаз, то эти упражнения могут его усугубить. Лучше сначала проконсультироваться у специалиста.
