Всем, кто хочет начать новую жизнь с понедельника, могу посоветовать книгу Стивена Гайза «Мини-привычки, макси-результаты». Система в ней изложенная стала для меня открытием февраля. Редкий случай, когда книга предлагает, действительно работающий лайфхак.
Последнее время так сложилось, что я читаю в основном мотивационную литературу. Так вот основная идея этой книги - ненадёжность мотивации.
Цитаты:
- «Мотивация ненадёжна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы».
- «Если вы не верите, что можете много достичь, вы этого и не достигните».
В жизни лично я - максималист. Мне нужно все и сразу. Идея о том, что к достижению цели можно идти мини - шагами, меня никогда не вдохновляла. Мой девиз: Все или ничего. Если диета, то жесткая, если бег по утрам, то не менее 40 минут. Может быть в этом и была причина моих неудач. Если сорвалась на диете, то разочаровалась и бросила. Если нет времени бегать 40 минут, на 20 не пойду.
А данная книга предлагает совершено другой подход. Например, глобальную жесткую диету соблюдать сложно. А вот мини-привычка мучные десерты заменять фруктами гораздо легче. Выполняя это действие, мы каждый раз будем испытывать удовольствие, потому что движемся к своей цели и это просто.
Мини-привычки - это ежедневные программы, на выполнение, которых требуется всего лишь несколько минут, но в результате они самым положительным образом повлияют на качество вашей жизни.
Эти привычки хороши тем, что конкретны, измеримы и дают быстрый результат. Таким образом они помогают нам поддерживать уровень собственной мотивации на высоком уровне и достигать целей легче.
Исследование, проведённое в Дюкском университете, показало, что поведение человека на 45 % состоит из привычек. Привычки формируются постепенно, в результате повторения одних и тех же действий. В мозгу формируются нейронные пути, по которым передаётся информация. При повторении определенного действия, связанные с ним проводящие пути укрепляются. Если по утрам вы обычно принимаете душ, то стоит вам подняться с постели, как по соответствующему нейронному пути пойдёт электрический разряд, и вы направитесь в душ, сознательно не принимая никаких решений.
Часть мозга, отвечающая за подсознание, превращает повторяющиеся действия в автоматические, чтобы человек тратил меньше усилий на поддержание существования. А за принятие решений, анализ долгосрочных последствий и результатов отвечает часть мозга, связанная с сознанием, префронтальная кора. Она использует больше энергии.
Вот 6 простых привычек, которые не потребовали от меня сверхусилий, но существенно повлияли на качество моей жизни:
- «Закажите» пробуждение. Перед сном скажите своему мозгу: «Разбуди меня в ... часов». Вы проснетесь до будильника с ощущением, что выспались. Проверила это на себе. Работает.
- После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры. Поставьте его перед тем как ложиться спать на прикроватную тумбочку, и выпейте как-только проснетесь.
- Гуляйте каждый день хотя бы по 20 минут в среднем темпе. Во время прогулок в голову приходят интересные идеи, как озарение. Это тоже мною проверено, работает на все 100.
- Сделайте в первую очередь самое важное дело. Перед тем, как приступить к работе, определите первостепенность задач на текущий день. Затем начните с главной. Если таких дел несколько, сделайте сначала то, что быстрее. При таком подходе ваша сосредоточенность и эффективность станут гораздо выше.
- Всегда анализируйте прожитый день, делая акцент на события, которые принесли вам положительные эмоции, вызвали улыбку. Очень хорошие результаты даёт ведение дневника. Записанная мысль поднимается и занимает более высокую ступень. Чтобы усилить мысль, лучше писать от руки.
- Читайте каждый день. Лучший способ находить новые идеи читать. Чем больше вы читаете, тем больше нового узнаёте, тем самым расширяя свой кругозор. Я последнее время увлечена книгами по саморазвитию. К сожалению на художественную литературу не хватает времени.
И ещё один важный момент: прежде чем обрести привычку, нужно изучить ее при помощи вопроса: Почему? Чтобы понять стоит ли ваша задача усилий, нужно начать с определения источника желания.