6 или 8 кубиков пресса превратились в некий идеал, современный культ, который чаще всего сподвигает людей начать заниматься спортом и собой. Именно от этой темы исходит самая большая мотивация для большинства начинающих сортсменов. Влажные мечты о том, как в один день они проснуться, пойдут на пляж и покорят всех своим супер накаченным прессом.
В этой статье речь пойдет о том, чего чаще всего люди не понимают когда начинают тренировать пресс никогда не занимаясь этим до этого. Так в чем же заключается этот "странный секрет". Как бы неправдоподобно для большинства это не прозвучало, качать пресс ради того чтобы увидеть тот самый пресс - фактически безполезно.
Секрет в том, что кубики пресса у вас есть априори, вам достаточно лишь немного тренировать пресс чтобы они стали видны. Почему вы качаете пресс интенсивно на протяжении уже целого месяца, а пресс все никак не появляется? Все просто, вы не видете пресс не потому что он у вас не натренирован, а потому, что ваш процент подкожного жира выше чем нужный для того чтобы 6 кубиков стали реальностью. Но многие люди, которые даже знают этот секрет очень часто совершают ошибку, но вот вам правда:
Точечное сжигание жира - невозможно.
Давайте проясним, во все времена были популярны обертывания, тренировки отдельных частей тела, с целью избавится от жира на каких то конкретных участках тела. Но, сказать по правде - это все полный бред. Определенный научный смысл это все же имеет, но частичное обертывание вам совершенно никак не поможет. Невозможно сжечь жир где то конкретно! Вот накачать конкретную мышцу - можно, а убрать жир скажем только с живота - нет. И никакие обертывания, никакие тренировки не помогут вам это сделать. Единственный способ избавится от жира в конкретном месте это операция - липосакция.
Но если вы не хотите прибегать к помощи пластической операции, и все же надеетесь их увидеть - то вот вам совет:
Потребляйте меньше калорий чем вы сжигаете ежедневно.
Наш организм сбрасывает жир всем телом, там где он сам решит. При снижении общей дневной каллорийности вы станете худеть всем телом, и в ногах, и в талии, и в груди и в ягодицах. Организм будет брать недостающие калории ото всюду понемногу. И голодание - не ваш вариант. Если вы решите поголодать и сбросить вес по быстрому - у вас получится, но, как только вы вернетесь в +- прежнюю норму потребления калорий, организм начнет судорожно откладывать жир как можно больше, запасаясь лишними калориями на случай если голодное время настанет вновь. Это не наш вариант.
Снизте свое дневное потребнение калорий на 100-200 меньше чем вы тренируетесь. Просто еште чуть меньше чем обычно, и занимайтесь спортом чуть больше чем занимальсь раньше. Физическая активность отлично поможет вам уменьшить процент подкожного жира удержав объем мышц на том же уровне. И уверяю, через месяц - два такого режима (зависит от того, с каким процентом подкожного жира вы начали заниматься собой) у вас появятся первые проблески тех заведомых 6ти кубиков.
А как понять сколько колорий я ем и сколько мне нужно есть?
Это все крайне индивидуально. Это зависит от вашего пола, веса, физической активности, роста и многого другого. Но в общем и целом существует такое соотношение: 60-70% уходит на наш ежедневный метоболизм, 20-30% калорий расходуется на физическую активность, и 5-10% - на само переваривание пищи. Как это происходит у вас - вам может сказать только врач.
Или вы можете найти один из калькуляторов нормы калорий в интернете, они так же могут дать вам общее представление о том сколько вам нужно потреблять калорий в дней. Снизте это количество на 100-200 едениц, и уже начнется прогресс.
А с вами был канал Создаем себя. Подписывайтесь, ставте лайки и ждите новых статей о спорте и здоровье!