Что делать, если на диете происходят частые срывы?
Нужно решить для себя в первую очередь, что же я хочу на самом деле? Стройную фигуру или есть жирное, мучное и сладкое?
Частые срывы, с ними сталкивается хотя бы раз каждый худеющий.
Давайте разбираться, что же мы делаем не так.
1. Нужно принимать поливитамины во время диеты обязательно, так как ограничивая свой привычный рацион, мы недополучаем важные элементы, которые содержаться и в не очень полезной пище.
2. Ни в коем случае не прибегать к заветным пилюлям, которые снижают аппетит. Их действие закончится, а аппетит проявит себя с новой силой, как вторая волна цунами.
3. Напишите себе на листочке все за и против, например: я худая- мне идёт любая одежда, мужчины оборачиваются на меня, мне не стыдно появиться в купальнике, я могу посещать аквапарк в любое время года, потому что всегда в прекрасной форме, я наконец-то могу позволить себе шубку, так как не буду в ней смотреться пушистым шаром и т.д., другая колонка будет- я остаюсь всё той же плюшкой, и попробуйте найти так же положительные и отрицательные стороны.
4. Мы взыешиваемся каждый божий день, утром, натощак, судорожно вглядываясь в числа! Этого делать не нужно, вес может стоять на месте долгое время, а вот объемы уходят. Поэтому перед началом диеты заведите себе тетрадь, купите сантиметровую ленту. Распишите дни, и контроль веса и объемов раз в неделю! И, даже если вес стоит, Вы увидите, что объемы ушли.
5. Нужно так же помнить, что наши срывы - это неприятие организмом нашего резкого решения ограничить себя в питании. Оставьте себе одну трапезу раз в две недели, в которую Вы сможете съесть то, что захотите.
6. Не следует забывать и о женском цикле. В это время организм задерживает воду, женщина может прибавить 3-5 кг, не ждите в этот период отвесов. Переждите критические дни и только потом взвешивайтесь, я уверена, результатом останетесь довольны.
7. Нельзя так же браться за всё одновременно. Например: я села на диету, бросила курить и отправилась в спортзал. На месяц максимум Вас хватит! Не вгоняйте себя и свой организм в стресс со всех сторон. Часть успеха- это постепенность. Как же правильно действовать в такой ситуации. Нужно всё делать поэтапно, чтобы наш организм привык. Для начала сядем на диету, через пару недель вводим упражнения, и не так, что мы сразу занимаемся до изнеможения... Расписываем программу тренировок, выполняем упражнения через день! Не каждый день, мышцам тоже нужен отдых! Один день в неделю отдайте мышцам живота и спины, один день тренировок в неделю посвятите ногам, и один день - упражнения на мышцы рук. Распишите изначально себе минимальное количество подходов, например пресс, скручивания, 2 подхода по 15 раз, далее, каждую последующую тренеровку прибавляем по 2-5 раз больше, когда Вы понимаете, что с лёгкостью проделываете упражнения, добавьте 3й подход, далее оставляем уже 3 подхода, и, например 30 раз, каждый раз добавляем количество раз. Тут ещё один момент, в те секунды, когда мы чувствуем боль в мышцах, а остаётся ещё пару раз, и мы думаем, ну ладно, не могу... Ничего подобного! Именно в эти последние разики, когда мы чувствуем свою безнадежность, происходит тот самый нужный эффект для наших мышщ. Поэтому придерживаемся строго нашего плана! И наконец, через пару месяцев уже можно подумать о том, что можно бросить курить. Но! Тут тоже важный момент. Не нужно прибегать опять же к пилюлям, они так же могут способствовать нашему срыву, нервам, слезам. Бережем себя, сейчас очень много различных приложений, например приложения, в которых Вы сами ставите себе срок, количество сигарет уменьшается раз в неделю, Вам просто нужно придерживаться плана приложения.
8. Ну и наконец самое главное! Вы худеете в первую очередь для себя! Не для парня, которому что-то в Вас не нравится! Не для мужа, который ноет, что когда Вы начали встречаться, то были намного худее, а сейчас Вы так поменялись! Для себя, Вы будете самой красивой, самой обоятельной и привлекательной. Вы даже не представляете, как через месяц уже потеряете часть веса, но приобретёте уверенность в себе, с какой лёгкость Вы будете идти по улице, с каким прекрасным настроением, что у Вас всё получается, и появиться желание, сделать что-то большее.
Всем добра!
