Прокрастинация — это непрерывное откладывание важных дел на потом, приводящее к сложным проблемам и отрицательным психологическим эффектам. Каждый человек в мире хоть раз страдал от неё.
Секрет успеха прост: Прокрастинируйте прокрастинацию.
Не сработало? Жаль. Возможно автор статьи начал прокрастинировать и поэтому предложил такой лёгкий способ, т.к. отвлёкся на что-то интересное и... милое. Например, на играющих котят.
Ладно, теперь продолжим на полном серьёзе.
Одни из причин такого явления, как прокрастинация:
- искажённое восприятие времени, данное на выполнение задания
- неизвестность награды за окончание выполнения задачи
- отвлекающие факторы во время процесса
Но знать что это такое, лишь половина проблемы.
Сейчас я постараюсь рассказать о своём способе борьбы с этим.
Однажды я прочитал книгу Робина Шарма "Кто заплачет, когда ты умрешь?" В ней есть один очень тонкий момент.
Первые 30 минут после пробуждения ото сна, автор книги называет платиновой тридцаткой - это самые продуктивные минуты нового дня.
В это время рекомендуется составить план на день. Это даёт довольно сильный результат. Так как наш мозг задаёт нам темп, в котором пройдёт день, именно на основании того, как пройдут первые минуты утра.
Согласно последним исследованиям, люди не любят выполнять что-то сразу, если у них есть для этого достаточно времени. И напротив, результатов достичь можно больше, если есть чёткое расписание, когда и что нужно делать. Установите себе дедлайны (крайние сроки), когда дело должно быть закончено.
Сам был прокрастинатором и мне очень помог ежедневник. Записывал каждодневные задачи и вычёркивал их, если они были выполнены. Пока не выполнишь (зачеркнёшь) задачу, она сидит в голове и не даёт покоя.
Прокрастинация часто возникает, потому что было сделано слишком много работы в прошлом, но это принесло мало результата. Поэтому "рука не поднимается" снова начать работу. Для решения этой проблемы, нужно научиться снова работать с перспективой. Вспомните о правиле Парето. Когда большая часть работы приносит меньший результат, и меньшая часть работы приносит основной результат. Откажись от совершения действий, которые несут мало пользы. Или сделайте так, чтобы они затрачивали меньше времени.
Итак, ключевые моменты способа борьбы с прокрастинацией:
1. Расставить точные границы отведённого времени.
2. Разбить цель на микро цели и стимулировать себя получением поощрения за достижений каждой из них.
3. Избавьтесь от мешающих факторов: будь то раздражающие звуки или наглая тёща.
4. Начните день с его планирования.
5. Используйте правило Парето.
Подписывайтесь и оставляйте свои мнения о моём способе!