Я считаю себя в целом здоровым человеком. Я регулярно занимаюсь спортом, ем хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей, пью много воды и сплю по 7–8 часов каждую ночь.
Я один из самых здоровых людей в мире? Отнюдь нет. Я постоянно беспокоюсь, пью слишком много кофе, переутомляю себя.
Я постоянно путешествую, чтобы стать более здоровым, подтянутым, сильным и лучшим человеком, чем в предыдущий день, как и большинство из вас.
Чтобы стать сильнее и морально, и физически, вам нужно провести исследования. Вы должны расти, учиться, развиваться и быть открытыми для перемен. Отличное место для начала - изучение привычек самых здоровых людей в мире. Так я и поступила.
Следующие три привычки распространены среди невероятно здоровых людей. Узнав о них, вы можете получить вдохновение для возможных настроек и изменений, которые нужно внести в свой образ жизни, чтобы найти себя самым здоровым и счастливым.
1. Они занимаются этими двумя видами физической активности.
Большинство людей понимают, что регулярные упражнения имеют решающее значение для улучшения вашего общего здоровья и физической формы. Однако, возможно, наиболее важным является тип и продолжительность выполняемых упражнений.
Согласно рекомендациям по физической активности 2018 г. , 2-е издание:
«Взрослым необходимо заниматься двумя видами физической активности каждую неделю для улучшения своего здоровья - аэробной нагрузкой и укреплением мышц».
Кроме того, рекомендуется выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в сочетании с двумя днями силовых тренировок в неделю .
Центры по контролю и профилактике заболеваний приводят следующие два примера:
· Быстрая ходьба по 150 минут каждую неделю (т.е. 30 минут в день, 5 дней в неделю) и упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц.
· Бег трусцой или бег по 75 минут каждую неделю и упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц.
Мне нравится бегать в течение многих лет, и я до сих пор бегаю шесть или семь раз в неделю. К сожалению, силовые тренировки у меня были далеко не такими последовательными.
Доказательства очевидны, что и то, и другое необходимо для того, чтобы стать самой здоровой и сильной, поэтому в последнее время я стала уделять больше внимания регулярному поднятию тяжестей. В течение последнего месяца я поднимала два-три раза в неделю и уже заметила разницу в моей общей силе и физической форме.
Вывод из этого состоит в том, что если ваш текущий распорядок включает только кардио-упражнения или упражнения для укрепления мышц, вы можете поменять его и подумать о том, чтобы сделать и то, и другое, чтобы стать более разносторонним, сильным и здоровым человеком.
2. Они едят эту конкретную пищу ежедневно.
Большинство детей младшего возраста не любят овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи и капуста.
Когда я была ребенком, я ела их в первую очередь. Я действительно люблю овощи и с нетерпением жду возможности есть их с каждым приемом пищи.
К счастью, это невероятно здоровая привычка, потому что витамин К, содержащийся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и листовая капуста, был связан с уменьшением когнитивных способностей.
Поразительно, но одно исследование даже показало, что :
«Употребление зеленых листовых овощей может уменьшить возраст мозга примерно на одиннадцать лет».
Вывод заключается в том, что листовые зеленые овощи с высоким содержанием витамина К должны быть незаменимыми в вашем рационе для улучшения здоровья. Я добавляю шпинат в смузи или обжариваю его и добавляю в омлет. Самое замечательное в обжаривании состоит в том, что его легче съесть в больших количествах, так как оно сильно засыхает.
3. Они улыбаются, даже когда недовольны.
Это может показаться безумным, но на самом деле это работает в самых разных ситуациях. Вы можете получить пользу от улыбки, даже если вы не счастливы.
По словам физиолога и спортивного тренера ,
«Улыбка - самый ценный жест человека при правильном использовании… счастливые люди улыбаются от 40 до 50 раз в день… в среднем человек делает это только 20 раз. Простая улыбка, даже если вы на самом деле не хотите, это может инициировать и поддерживать хорошее настроение и хорошую химию естественным образом ».
Таким образом, вам не обязательно чувствовать себя счастливым в момент улыбки, чтобы воспользоваться преимуществами улучшения настроения, которые приносят больше радости и укрепляют здоровье.Я считаю, что эта стратегия особенно полезна, когда я устала и не мотивирована.
Вывод из этого состоит в том, что счастье - это ключ к оптимальному здоровью, и это чувство, которое вы можете сохранить простыми, но значимыми способами, например, напоминая себе, что нужно перевести дух и улыбнуться.
Последние мысли
Необязательно быть совершенным, чтобы жить невероятной, здоровой и радостной жизнью. Вы просто должны выкладываться изо дня в день и учиться на своих ошибках.
Возможно, я не самый здоровый человек в мире, но могу с уверенностью сказать, что я намного здоровее, чем была всего пять лет назад.
Когда вы сосредотачиваетесь на прогрессе, а не на совершенстве, вы получите удовольствие от процесса, который в конечном итоге поможет вам развить здоровые привычки для достижения устойчивых результатов.
