Как очистить свою «оперативную память» и сфокусироваться на главном.
Концентрация внимания — функция нашего сознания, которой соответствуют определенные механизмы нервной системы. Чтобы понять, как управлять концентрацией, сначала разберемся в том, как работает наш мозг.
Нервная система состоит из двух частей. Первая — автоматическая . Она ответственна за подсознание, бессознательные решения и ассоциации. Если человека окликнуть по имени, то именно эта часть нервной системы заставит его обернуться.
Но мы можем принять решение не оборачиваться на зов. В таком случае в игру вступает вторая часть нервной системы — рефлекторная . Она отвечает за сознательные решения, взвешивание фактов и анализ происходящего.
Именно рефлекторная часть формирует концентрацию, в то время как автоматическая заставляет нас отвлечься. Источники отвлечения бывают двух видов : сенсорные (внешние) и эмоциональные (внутренние).
От внешних помех избавиться легче — просто устраните источник шума, отключите уведомления на гаджетах и так далее. Но внутренние помехи производит сама нервная система, и над ними нужно работать иначе.
В подсознании находятся «фоновые» мысли, которые стремятся занять сознание и тем самым мешают концентрации. Для восстановления внимания предлагаем вам медитацию «Закрыть все вкладки» :
1. Сядьте в тишине, предварительно отключив все звонки и уведомления.
2. Поймайте первую мысль, которая придет вам в голову, примите какое-то решение насчет нее и осознанным усилием «закройте» мысль.
3. Повторите то же с другими всплывающими в сознании мыслями.
4. Когда вы ощутите глубокое спокойствие и внутреннюю тишину — вы готовы снова использовать свое мышление и внимание на все сто процентов!
А как вы концентрируетесь? Поделитесь своими техниками в комментариях 👇