Медитация активирует парасимпатическую нервную систему с помощью целого ряда способов.
Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу.
Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация позволяет:
- увеличить количество серого вещества в островковой и префронтальной коре, и улучшить психологические функции связанные с этими отделами в том числе внимание, сострадание и эмпатию;
- усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение
- снизить количество связанного со стрессом кортизола;
- усилить иммунную систему;
- помочь при ряде заболеваний в том числе расстройствах сердечно-сосудистой системы астме, диабет 2-го типа, хронических болях;
- помочь при бессоннице, фобиях, тревоги и пищевых расстройствах.
Методов медитации большое множество. Я предлагаю самый простой.
Медитация
- Найдите 10-15 минут утром и вечером, когда вам никто не будет мешать. Пока все спят. Или пообещайте себе не лечь спать пока не помедитируете ходябы одну минуту.
- Сядьте в удобную позу. В идеале Лотоса, или хотя бы полулотос. Но подойдет, любая удобная поза. даже сидя в любимом кресле или кровати.
- Главное ровная спина. Макушкой тянемся вверх. подбородком к груди.
- Можно зажечь благовония или включить приятную музыку.
- Глаза лучше закрыть, но не обязательно.
- Руки... куда же деть руки. Вы часто видели людей сидящих в медитации и положивших руки на колени ладонями вверх. Но лучше сложите их лодочкой. Ладошка на ладошке, левая поверх правой.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов. Почувствуйте их. Обычно мы не осознаем как дышим, а когда замечаем, кажется, что мы до этого и не дышали вовсе.
- Представьте что у вас за плечами большой рюкзак с вашими мыслями, тревогами и переживаниями. Снимите его. Пусть плечи расслабляются держать этот груз.
- Пропустите через себя те звуки которые слышите, дайте им просто быть. Без оценки и названия
- Мысли будут убегать, но вы их ловите и отпускайте осознав это. Вернитесь к медитации. Осознавайте мысли и чувства, желания и планы, образы и воспоминания. Наблюдайте, как они приходят и уходят.
- Можно начать считать вдохи и выдохи до 10. Можно произносить любую мантру. Или просто “ОМ”.
- Когда будете готовы выйти из медитации. Спросите себя что вы чувствуете. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и откройте глаза. Что-нибудь изменилось?
Правда же все просто?
Если вы хотите побольше узнать о медитации и мотивировать себя на ее практику. Советую почитать вот такие две книги:
1. Мозг Будды нейропсихология счастья любви и мудрости - Йонге Мингьюр Ринпоче
Учитель и монах в традициях Карма Кагью и Ньингма тибетского буддизма. В начале 2000 годов начал путешествовать и учить в Европе, США и Азии, основал сеть центров изучения медитации и практики буддизма, названную Сообщество медитации Тергар. Является автором двух книг-бестселлеров по изучению буддийской медитации.
2. Будда мозг и нейрофизиология счастья - Рик Хансон
доктор наук, нейрофизиолог и преподаватель медитации. С отличием окончил Калифорнийский университет в Лос Анджелесе. Один из основателей Веллспрингского института неврологии и созерцательной мудрости
Мой инстаграм канал - https://www.instagram.com/polistaryoga/
Мой сайт - http://staryoga.ru
Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UC8tjdDvoc-tmZ7dJvRXxNfQ
Мой второй канал - h t t p s : / / w w w . y o u t u b e . c o m / c / P o l i n a M e r k u l o v a