Сначала отвечу на вопрос "почему я стала бегать?"
Несколько лет назад я заметила, что у меня появилась одышка 😓. Я не могла без одышки подняться даже на 2й этаж, а о том, чтобы пробежать 100 метров до автобуса без нее и говорить не приходиться.
Раньше я занималась немного спортом-ушу, коньки, танцы, хореография, растяжка и тд, а последние лет 10 разленилась так, что , в основном, только сидела да ела или лежала.
За весом при этом, конечно, следила. Я не устраивала разгрузочные дни, просто у меня дома есть весы и как только цифры для меня были критические, то я ела порции мЕньшего размера. На диете никогда не сидела.
И вот, март 2020, я осталась без работы 🤷♀️ , собственно тогда и пришла мысль заняться собой , параллельно встать в центр занятости, чтобы иметь хоть-какие то деньги🤑.
Давно мечтала сесть на шпагат и бегать🏃♀️. Но в мои почти 40 это , конечно, совсем не просто.
Наверное, тут стоит сказать "перед применением проконсультируйтесь с врачом"👨⚕️, но я к врачу не пошла, да и что, собственно, мой терапевт, которому под 70, мне сможет посоветовать.
Других врачей в нашей поликлинике нет, кроме терапевтов, а запись к другим специалистам на полгода вперед. Денег на платное обследование тоже нет. Но, возможно, у вас ситуация со всем получше, поэтому сделайте "как правильно".
До того как начать бегать, я прочитала много информации и послушала профессиональных бегунов.
Свой бег я начала с интенсивной ходьбы и катания на велосипеде.
Хочу отметить такой момент-я всегда ходила много и на большие расстояния, но никогда не видела при этом как меняется мое тело. Многие в отзывах пишут , что ходьба помогла им снизить вес, подтянуть тело. Так вот, лично мне ходьба вообще не помогла ни в чем-одышка не пропадала, тело не менялось, вес стоял на месте. Возможно, конечно, именно ходьба никогда не давала мне растолстеть.
Потом я пошла на стадион и просто быстрым шагом ходила по кругу. Вскоре я начала бегать потихоньку и очень долгое время не могла пробежать целый круг, но полкруга-уже было достижением.
Тогда я решила перед бегом минут 20 делать зарядку, отжимания, прыжки, после бега делала растяжку.
Упражнения (20мин)-бег(1 круг шагом, 2 круг бегала, 3 круг -шагом)-растяжка (10мин).
На бОльшее меня не хватало.
Несмотря на то, что я купила хорошие кроссовки с супинатором , комфортно одевалась, не перегружала организм спортом, не ела за три часа до бега и час после( при этом полностью сменила питание, пила много воды) , я вскоре поняла, что бег-это не мое!
Занималась более полугода, старалась бегать через день-два , возможно, в этом была моя ошибка, но я же не изматывала себя, тратила немного времени на упражнения и бег, чтобы организм привык. При этом я чередовала бег с катанием на скейте, велосипеде и ходьбой, а ходила я на огромные расстояния.
Также я поняла, что к сожалению, мой сколиоз, плоскостопие и остеохондроз-противопоказание к бегу😢. Ноги болели ниже коленей, спина тоже, болело сердце в первые секунды (хотя, перед тем , как заняться бегом делала и УЗИ сердца и ЭКГ, да и в принципе никогда с сердцем проблем не было).
Мне всегда казалось, что легкий бег полезен, еще со школы помню, что бег развивает выносливость, заставляет работать сердце, подтягивает тело.
И каково же было мое удивление, когда я узнала из отзывов , что бег бывает очень даже травмоопасным и не всем подходит, даже если у человека нет видимых проблем со здоровьем.
Но лично у меня ➕➕➕ все же были-прилив сил и хорошее самочувствие, немного легче я стала подниматься по лестнице, подтянулось тело, ноги стали более рельефные😜
Очень хочу услышать советы и рекомендации, возможно, я делала что-то неправильно.
