11. Уборка
Генеральная уборка звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может сильно помочь.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или вышедший из-под контроля ящик для мусора. Поставьте все на свои места и выбросьте или отдайте любой лишний беспорядок, который больше не служит вам.
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все случайные предметы, оказавшиеся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда почувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Друзья
Люди-социальные существа, и близкие друзья могут сделать нас счастливее. По кому ты скучаешь? Протяни к ним руку. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе или просто поболтать по телефону.
В зрелом возрасте может показаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о том, чтобы иметь значимые отношения — даже если это только с одним или двумя людьми.
Попробуйте принять участие в местной волонтерской группе или в занятиях. И то, и другое может помочь связать вас с единомышленниками в вашем регионе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Общение не должно ограничиваться другими людьми. Домашние животные могут предложить аналогичные преимущества, согласно многочисленным исследованиям.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о волонтерстве в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.
13. Планируйте свою неделю
Чувствуете, что мечетесь, не зная за что схватиться? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить базовый список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, блокировка времени, когда вы можете стирать, ходить за продуктами или заниматься проектами на работе, может помочь успокоить ваш ум.
14. Бросьте свой телефон
Отсоединитесь. Действительно.
Выключите всю электронику и убирите наушники хотя бы на один час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Если, конечно, они вам еще нужны. Если вы давно не отключались от сети, вы можете быть удивлены тем, что это меняет. Позвольте вашему уму свободно блуждать для разнообразия. Прочитай. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или побыть одному. Просто будь.
Звучит слишком устрашающе? Попробуйте делать это несколько раз в неделю.
15. Окунитесь в природу
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, проведение 30 минут или более в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию.
Ваше зеленое пространство может быть чем угодно: парком по соседству, собственным задним двором или садом на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.
16. Исследуйте медитацию
Есть много методов медитации, которые нужно исследовать. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как сидеть спокойно со своими собственными мыслями в течение 5 минут. Даже упомянутые ранее упражнения глубокого дыхания могут служить формой медитации.
17. Подумайте о терапии
Конечно, мы становимся счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через нечто подобное в прошлом. Сработает ли это здесь? Что еще можно попробовать?
Если вы чувствуете, что натыкаетесь на кирпичную стену, подумайте о том, чтобы еженедельно разговаривать с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное состояние психического здоровья или подавляющий кризис, чтобы обратиться за терапией.
Терапевты обучены помогать людям совершенствовать навыки совладания. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.
Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить некоторые новые лакомства в ваш эмоциональный инструментарий.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.
18. Найдите ритуал ухода за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Может быть, это раскручивает вашу рабочую неделю долгой горячей ванной. Или принять процедуру ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или просто отложите вечер, чтобы надеть свои самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.
19. Бумеранг добра
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты обеспечивают необходимый подъем вашего настроения, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячную рутину отдачи в большем масштабе.
Может быть, это помощь в продовольственном банке в третий уик-энд каждого месяца или предложение присматривать за детьми вашего друга один вечер в месяц.
20. Станьте себе другом и собеседником
Не с кем пойти на свидание? Ну, а какое правило гласит, что ты не можешь выйти одна?
Сходите в свой любимый ресторан, сходите в кино или отправляйтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с теми видами деятельности, которые действительно делают вас счастливыми.