1. Улыбка
Мы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки самому себе в зеркале.
2. Физическая нагрузка
Физические упражнения нужны не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.
Весь фокус в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг броситесь в напряженную рутину, вы, вероятно, просто закончите разочарованием (и болью).
Вот несколько примеров, чем можно заняться для повышения активности: гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина, запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тайцзи, начните свой день с 5 минут растяжки.
Напомните себе о любых забавных занятиях, которыми вы когда-то наслаждались, но которые отошли на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, такие как гольф, боулинг или танцы.
3. Хорошо высыпайтесь
Независимо от того, насколько современное общество подталкивает нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточный сон жизненно важен для хорошего здоровья, функционирования мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых требуется около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете себя как в тумане, ваше тело может сказать вам, что ему нужно больше отдыха.
4. Ешьте с настроением
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше состояние ума.
Например: углеводы выделяют серотонин, гормон “хорошего самочувствия". Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — до минимума, потому что этот энергетический всплеск будет коротким, и вы упадете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты высвобождают дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты, как правило, оставляют вас в подавленном состоянии. Как и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день делайте один лучший выбор еды.
Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака на греческий йогурт с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свои пристрастия к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического краха. Попробуйте добавлять новые продукты питания каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простое состояние благодарности может дать вашему настроению большой толчок, среди других преимуществ. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, когда зазвонит будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут быть большими вещами, такими как знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения, но также не забывайте отмечать мелочи.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что проявление доброты может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.Искренний комплимент-это быстрый и простой способ скрасить чей-то день, одновременно придавая импульс собственному счастью.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он знал, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это с уважением. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете просто “потерять это”.Инстинкт может подсказать вам сделать долгий, глубокий вдох, чтобы успокоиться.Оказывается, этот инстинкт-хороший.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или растерянность, проделайте следующие шаги:
Закрой глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот или нос.
Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.
Если вам трудно делать медленные, обдуманные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 с каждым вдохом и выдохом.
8. Признайтесь себе в неприятных воспоминаниях
Позитивное отношение, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.Если вы получаете плохие новости, совершаете ошибку или просто чувствуете, что вы в панике, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позвольте себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя таким образом и что может потребоваться для восстановления.
9. Ведите дневник
Дневник-это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить выгоду.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменном виде заставляет вас нервничать, вы всегда можете разорвать его, когда закончите. Важен сам процесс.
10. Столкнитесь со стрессом лицом к лицу
Жизнь полна стрессоров, и избежать их всех невозможно. В этом нет необходимости. Психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.
Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что у всех есть стресс — нет причин думать, что это все на вас. И скорее всего, ты сильнее, чем думаешь.
Вместо того чтобы позволить себе быть подавленным, попытайтесь справиться со стрессором лицом к лицу. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем скорее вы возьметесь за это, тем скорее яма в вашем животе начнет сжиматься.