Доброго здоровья, друзья! В прошлой статье я описал жизненный путь и уникальные достижения советского штангиста Василия Алексеева, 2-хкратного Олимпийского чемпиона, установившего 79 мировых рекордов и вечный рекорд в сумме троеборья 645 кг. Сегодня я опишу его оригинальную методику тренировок.
Василий Алексеев изложил свою методику в 2-х подробных статьях, вышедших в журнале «Тяжёлая атлетика» за 1976-1977 годы. Эта методика претендовала на научную степень - была снабжена математическими выкладками, графиками и таблицами с подробным анализом. Кроме этого, в ней были разбор интенсивности и объёма нагрузок в месячном и недельном цикле, набор главных и вспомогательных упражнений, количество повторений в них.
Также был опубликован конкретный пример занятий в подготовительном и соревновательном периоде, пошаговое описание тренировок вплоть до того, сколько подходов каких упражнений и сколько повторений в каждом подходе было сделано. Подробнее уже некуда. Каждый внимательный, имеющий время, читатель может лично изучить эту информацию. Для остальных - я сделаю некоторые обобщения.
Так чем же отличалась тренировочная методика Василия Алексеева? Прежде всего тем, что он опытным путём обнаружил - большое количество соревновательных подходов к штанге весом 90% и больше от максимального не повышало его результат на соревнованиях. Тогда он снизил количество таких подходов до минимума. Количество подходов на средних весах (70-90% от максимума) оставил прежним. А вот количество подходов с меньшим весом значительно увеличил.
Я изменил способ выполнения упражнений. В одном случае я выполнял за подход сразу два-три упражнения (например, рывок с полуприседом, жим широким хватом из-за головы, приседания со штангой на выпрямленных руках), в другом — упражнение состояло из отдельных частей и приёмов классических упражнений (например, подъём на грудь, вставание из подседа, приседания со штангой на груди, толчок от груди). За счёт этого было резко увеличено количество повторений упражнений за подход.
Тренировался он почти всё время через день, поэтому как в подготовительном, так и в соревновательном периоде на месячный (четырёхнедельный) цикл приходилось 14 тренировочных дней. Но в связи с тем, что в отдельные дни проводились двухразовые тренировки, их количество в месячном цикле варьировало от 20 до 25. А он всегда стремился, когда это было возможно (особенно в субботние и воскресные дни, а также во время кратковременных подготовок к первенствам Европы и мира) тренироваться 2 раза в день.
К тому же Алексеев добавил в тренировки упражнения, выполняемые в медленном темпе, упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера, что увеличивало время работы мышц в 3-5 раз, и это, естественно, положительно сказывалось на росте мышечной массы и силы. Подробно в своих статьях он эти упражнения не описывал. Василий отмечал, что при сравнительно небольших силовых показателях в приседаниях со штангой (300 кг) и становой тяге (280 кг), он максимально развивал скорость.
Для этого он использовал много подсобных упражнений, главным из них было наклоны со штангой на плечах на коне с закреплёнными ногами. Вес штанги от 30 до 90 кг на 5-15 повторений в подходе. При этом он переделал козла под себя, выпилив на его поверхности нишу для корпуса спортсмена. Также он использовал наклоны со штангой на плечах стоя; выпрыгивания со штангой на плечах; отжимания в упоре на брусьях с отягощениями; приседания на одной ноге; броски штанги вверх-назад и другие. Доля подсобных упражнений была до 880 повторений в месяц.
Нагрузки по тренировкам он распределял неравномерно. Если упражнение в этот день шло, то он мог упахаться на нём «до тошноты», тренироваться в зале более 2-х часов, а потом ещё пойти в бассейн и ещё час добивать мышцы, доводя их до полного отказа. Зато потом несколько дней выполнял только лёгкие тренировки. Кроме того он любил много тренироваться на свежем воздухе и в воде. Любил упражнение броски штанги вверх-назад для развития скорости подрыва, когда штанга падала на песок.
В среде специалистов существуют мнение, что Василий Алексеев так и не раскрыл своих главных секретов, а возможно, что таких секретов не было. Что главным секретом было применение больших доз химии. Человеком он был скрытным, когда начинал тренироваться, то выгонял всех из зала. Поэтому такое подробное описание своих тренировок в статьях было воспринято неоднозначно, тем более что его методика резко отличалась от других.
Некоторые приняли её за очередной розыгрыш, которыми славился тогда Алексеев. Однако его методика прекрасно сработала на других штангистах, когда он возглавил сборную СНГ. В 1992 году на Олимпиаде сборная под его руководством завоевала 5 золотых 4 серебряных и 3 бронзовых награды.
Я думаю, что методика, описанная подробно Василием Алексеевым, безусловно имеет рациональное зерно, ведь по таким же принципам тренировался и знаменитый гиревик Алексей Воротынцев. Сначала он увеличивал объём работы с малым весом, доводя рывок гири 16 кг до 2000 за тренировку, потом работал над скоростью подрыва и установил феноменальный рекорд 1723 подъёма гири 16 кг за час (темп 29!). И за счёт скорости увеличился его результат и в рывке тяжёлой гири 24 кг - 400 подъёмов одной рукой без остановки! Невероятный результат!
Читайте эти статьи Василия Алексеева с подробным описанием его методики и комментариями специалиста. Читайте также мою статью о том как Алексей Воротынцев готовился к своим гиревым рекордам. А что Вы думаете о тренировочной методике Василия Алексеева? Даёт ли программа тренировок с большим количеством работы на малых весах прирост в результатах на больших весах? Читайте также мою статью о программе тренировок Юрия Власова.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк