Каждая из нас хочет встретить весну красивой, полной сил и жизненной энергии, но получается часто так, что после зимы мы “истощены” как внешне, так и внутренне.
Давайте это исправим за 5 шагов. Да, это не очень просто, но очень эффективно!
Шаг 1. Проанализируйте - какие вопросы красоты и самочувствия вас беспокоят : ПМС, тонкие и секущиеся волосы, слоящиеся ногти, проблемы с пищеварением, недостаток энергии. Выпишите их все и занесите в таблицу в удобном вам формате (Excel, гугл таблицы). Превращайте свою проблему в цель, т.е. если проблема - тонких и секущихся волос, то цель “Я имею здоровые и красивые волосы”.
Шаг 2. Прочитав мои статьи, вы можете самостоятельно определить основные дефициты микро и макроэлементов, а также можете задаться вопросом и поискать дополнительную информацию ( либо написать мне в Директ Инстаграма @nutri.kris и я подскажу вам вектор движения).
Оцените, что вам необходимо восполнить в первую очередь (продукты питания, витамины, минералы). Это самая важная инвестиция в ваше здоровье и внешний вид!
Шаг 3. Составьте план! Вам нужен четкий список продуктов, добавок. И не забудьте про физическую активность! Составьте график тренировок или даже утренних/вечерних прогулок минимум на 10 000 шагов.
Шаг 4. Сделайте общий анализ крови и сдайте анализ на витамин D. По общему анализу посмотрите, чтобы уровень белка был не ниже 75 , а уровень витамина D не ниже 40. Если показатели белка ниже - увеличивайте его потребление с продуктами питания. Если витамин D в дефиците - начинайте пить добавки с рабочими дозировками. И очень вам советую пропить курс магния (ориентировочно 400 мг в сутки). Поверьте, эти нехитрые манипуляции сотворят чудо с вашей энергией и самочувствием.
Шаг 5. Добавьте в свой рацион детокс-блюда. Начинайте любой прием пищи с овощей и зелени. Например, свекла - мощнейший детокс продукт! Можно употреблять как сырую, так и отварную свеклу. И даже маленький шот свекольного сока ежедневно благотворно повлияет на детоксикацию организма!
Это тот самый минимум, который должна сделать каждая из нас ради своего же блага! А у меня в арсенале еще много полезных лайфхаков для Вас.