Дофамин - это тот гормон в нашем организме, который отвечает за наше стремление становиться лучше, достигать новых высот, быть замотивированным и добиваться успеха. А также он влияет на хорошее настроение и заряд энергии.
Но если же с этим гормоном наблюдаются какие-либо проблемы, то наблюдается апатия к жизни, злоупотребления спиртными напитками, все становится скучным и неинтересным.
По своей человеческой натуре наши стремления как раз-таки и регулируются дофамином. Рецепторы привыкают к локальным выбросам счастья и заставляют тебя двигаться к новым вершинам.
Так например если нам на работе повысят зарплату в 2 раза, то мы будем ходить счастливыми некоторое время, но вскоре мы привыкнем и уже будем хотеть получать больше.
Так всегда, мы стремимся и хотим большего, но вот если с уровнем дофамина наблюдаются проблемы, то мотивация пропадает и делать совсем ничего не хочется.
На уровень дофамина очень плохо влияют быстрые удовольствия, которые кратковременно повышают уровень дофамина и которые входят у нас в привычку. Так происходит когда мы едим сладкое или пьем газировку, играем в видеоигры или залипаем в телевизоре. А также особенно негативно сказывается влияние алкоголя на наш организм.
Так при частых коротковременных выбросах дофамина, чувствительность рецепторов падает, и пропадает мотивация что-либо делать.
Как нормализовать чувствительность к дофамину?
Смысл в том, чтобы немного снизить уровень дофамина, который поступает нам от быстрых удовольствий.
Если мы незначительно снизим уровень дофамина, то количество и чувствительность рецепторов увеличится, и вскоре мотивация вернется.
Но не стоит отказываться от всего полностью и весь день смотреть в одну точку без каких-либо удовольствий.
Что же делать?
1.Определите какие у вас есть зависимости. Это может быть курение, переедание калорийной едой или сладкий, просмотр телевизора или компьютерные игры. Просмотр взрослых сайтов или просмотр телевизора.
Думаю, у каждого что-нибудь такое да найдется.
2. Ограничьте себя в этом. Не стоит полностью отказываться от своих привычек, но максимально снизить их влияние будет полезным.
3. Найти занятие. Так у вас появится немного свободного времени, которое тоже нужно будет направить в правильное русло. Отличным решением будет заняться творчеством, нарисовать что-нибудь на бумаге, поиграть на музыкальном инструменте. При чем необязательно уметь это в совершенстве, сам процесс положительно влияет на уровень дофамина, при этом не так важно, что у вас в итоге получится, важен сам процесс.
Также можно заняться физической активностью. По исследованиям люди, которые добровольно занимаются физическими нагрузками имеют на 20-30% больше дофаминовых рецепторов. Точных данных что конкретно делать нету, но все же лучше чем ничего.
Какие повседневным привычки нужны для нормализации уровня дофамина?
1. Сон. Здоровый сон - это ключ к здоровью человека в абсолютно любом аспекте здоровья. В том числе и числе дофаминовых рецепторов. Если вы спите меньше 6 часов, то вы совершаете грубую ошибку и лучше пересмотреть свой образ жизни.
2. Общение с людьми. Человек - социальная особь, так что он нуждается во времяпровождении в обществе других людей. Лучше всего конечно же с этим справляется живое общение. Так что встреча с друзьями в домашней обстановке не будет лишней, и положительно скажется на уровне дофамина.
3. Нахождение на солнце. Солнце положительно сказывается на выработке витамина d , а также на настроение и эмоциональное здоровье. Так что лишний раз прогуляться по улице и насладиться солнцем во вред не пойдет.
4. Новые занятия. Мозг любит быть пластичным, любит, когда в него заносится какая-либо новая информация. Так что никогда не поздно освоить что-то новое, будь то новое хобби или новый навык в каком-либо деле. При чем при успехах в новых начинаниях уровень дофамина (полезного) будет лишь повышаться.
Итог
Для того чтобы починить дофамин стоит на время ограничить себя от быстрых удовольствий. И это не значит стоит полностью себя в них ограничивать и становиться затворником.
Также стоит наладить режим и разнообразить жизни. Добавить хобби в свободное время, которое будет вас развивать. И напоследок насытить жизнь физической активностью.