Эта статья о техники мышечной релаксации профессора с мировым именем Эдмунда Джекобсона.
Смысл методики заключается в напряжении и расслаблении групп мышц . Сначала мы напрягаем мышцу, держим её напряженной в течении 10-15 секунд и затем расслабляем. Концентрируемся на расслаблении. Прорабатывая таким образом все группы мышц тела мы буквально "заставляем" его расслабиться. А как известно, человек не может находиться одновременно в двух состояниях - тревоги и расслабления. Таким образом, за физическим расслаблением следуют и психо-эмоциональное .
Техника мышечной релаксации Джекобсона идеально подходит для взрослых и детей после 10 лет и даёт потрясающий эффект! Но её сложно делать маленьким детям. Это нудно, неинтересно и они халтурят. Соответственно, эффекта нет. 🤷
Но техника же великолепная!!! Жалко не воспользоваться...⠀⠀
Что дети любят больше всего? Играть!!! 🧸Вот мы и адаптировали её для детей с 3 до 7 лет, представив все упражнения в игровой форме. Дети их делают с удовольствием! Упражнения усиливают эффект наших успокаивающих сказок для быстрого засыпания и дарят детям спокойные, сказочные сны. 🧙⠀⠀
⠀⠀"Льдинка" - упражнение для расслабления и снятия напряжения
Для родителей: В основе – напряжение и расслабление тела по методу прогрессивной мышечной релаксации от доктора с мировым именем Эдмунда Джэкобсона.
Для деток: Сегодня в волшебном лесу я нашёл маленькую льдинку. Присмотревшись, внутри я увидел крошечного светлячка. Давай растопим её и спасём жучка. Прикоснись к льдинке. Ты прикасаешься к ней и чувствуешь её холод. Тебе холодно, ты сжимаешься в комочек и напрягаешься сильно-сильно: напрягаешь ножки, животик, спинку, ручки, шейку, головку, они становятся твёрдыми, как камешки (Счёт до 5). Ты отпускаешь волшебную льдинку, а я даю тебе солнечный лучик, он согревает тебя, ты расслабляешься и выпрямляешься. Тебе тепло и уютно, как под мягким тёплым одеялом рядом с мамочкой: тепло твоим ножкам, тепло животику, тепло спинке, ручкам, шейке, головке. Смотри, льдинка начала таять…
Давай ещё раз погреем её. Я держу лучик, а ты прикасаешься к льдинке и чувствуешь холод, ты сжимаешься в комочек и напрягаешься сильно-сильно: напрягаешь ножки, животик, спинку, ручки, шейку, головку, они становятся твёрдыми, как камешки (Счёт до 5).Ты отпускаешь волшебную льдинку, и берёшь в ручки солнечный лучик. Ты согреваешься, расслабляешься и выпрямляешься: тепло твоим ручкам, тепло ножкам, тепло спинке, тепло животику, головке. Смотри, льдинка почти растаяла…
Давай ещё раз погреем её и освободим светлячка. Ты прикасаешься к льдинке, тебе холодно, ты напрягаешься всем телом, сжимаешься в комочек и напрягаешься сильно-сильно: напрягаешь ножки, животик, спинку, ручки, шейку, головку, они становятся твёрдыми, как камешки (Счёт до 5). Ты отпускаешь волшебную льдинку и берёшь солнечный лучик. Тебе тепло, уютно, всё твое тело согревается, расслабляется и выпрямляется: тепло твоим ножкам, тепло животику, тепло спинке, ручкам, шейке, головке. Вся льдинка растаяла.
Светлячок отряхнул крылышки, взлетел и засветился приятным теплым светом. От него тебе тепло и уютно. Светлячок машет крылышками и благодарит тебя.
А ещё хорошим успокаивающим средством являются мои расслабляющие сказки / аудиосказки для сна (сказка длится около 5 минут).
Упражнения (аудио и текст), а также успокаивающие сказки уже доступны на моём сайте