Всем привет!
В этой статье рассмотрим как же стоит возвращаться к тренировочному процессу после перерыва.
У большинства бывают перерывы в тренировках, вызванные разными причинами, это может быть болезнь, отпуск или ещё какая-либо причина.
Один из факторов которые стоит учесть это была ли какая-нибудь лёгкая физическая нагрузка во время отдыха или физической нагрузки не было вообще, от этого зависит насколько быстро вы сможете вернуться в обычный тренировочный процесс.
Чего не стоит делать на первой тренировке после отдыха:
- Ни в коем случае не тренируйтесь по программе которая была до отдыха, необходимо выполнить более лёгкую нагрузку, чтобы организм влился в процесс тренировок.
- Также не рекомендую сразу на первой тренировке проверять свои максимальные показатели, особенно силовые на раз, это лучше сделать на третьей, четвертой тренировках, чтобы обезопасить себя от травм.
Что необходимо делать:
- Постепенно возвращайтесь к тренировкам, стоит начать с небольших рабочих весов, 50-60% от тех, с которыми вы работали до перерыва.
- Медленнее всего адаптируются связки, сухожилия и т.д. поэтому их стоит особенно поберечь, потери время от постепенно возвращения к рабочим весам, значительно меньше тех, которые могут быть после травмы.
- Если возникнут сильные боли в мышцах в дни выходных, то стоит снизить нагрузку или увеличивать ее плавнее, нежели вы это делаете.
- Обязательно выполните качественную разминку перед тренировкой.
Делая все постепенно и резко не нагружая организм можно вернуть силовые показатели, не получив травм. Да, это будет будет не так быстро как хотелось бы, но быстрее чем восстанавливаться после травм, которые можно получить, если не адаптировать организм вновь к тренировкам.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.