Приветствуем, Дорогие Читатели! Тема здоровья и поддержания тела в хорошей форме набирает популярность с каждым днём. Проблема лишь в том, что у людей не всегда есть возможность посещать залы. Кому-то не хватает времени, кто-то просто не готов оплачивать абонемент.
И тут назревает вопрос. А можно ли прокачать тело, занимаясь дома?
Отвечаю сходу — можно. Но, как всегда, есть множество деталей, которые нужно учитывать. О них и поговорим.
Момент 1. Определиться с целью.
Для начала нужно решить, чего конкретно вы хотите от тренировок. Привести тело в порядок, придать ему рельеф, поднять общий тонус мышц - всё это возможно.
Можно даже похудеть на 5-10 кг при правильном подходе и терпении.
Но вот существенно прибавить в мышечной массе, скажем 5-10 кг, уже весьма тяжело и для большинства - невозможно.
Момент 2. Питание и режим.
Вопрос с питанием, сном и распорядком дня куда важнее, чем сам тренировочный процесс. На самом деле, если подойти основательно, можно похудеть и без тренировок, просто придерживаясь строгих правил в повседневной жизни.
Вот некоторые из них:
- исключить из рациона мучное
- исключить из рациона сладкое
- перестать есть после 18:00-19:00
- ложиться спать до 23:00
- просыпаться в одно время, 6:00-7:00
- делать зарядку по утрам
- питаться 3-4 раза в день, сохраняя лёгкое чувство голода
- перестать вечно чем-то закусывать, делать перекусы, что-то жевать
- начать контрастные процедуры
- начать ходить по 10-15 км
- начать пить 2,5-3,5л воды
И многое другое. Проблема лишь в том, что это всё привычки, которые сложно внедрить в ежедневную практику. Хотя на самом деле, они вполне естественны. Наша проблема в том, что мы отходим от того образа жизни, который заложен природой, а потом жалуемся на нарушение работы организма.
Момент 3. Тренировки.
Если вы никогда не занимались спортом, будет немного тяжело, поскольку всё представление о домашних тренировках ограничивается отжиманиями и приседаниями, хотя на деле можно придумать уйму различных вариаций рядовых упражнений.
Ну и нужно подходить к тренировкам с лёгкостью, наслаждением и щепоткой интереса. Если же заставлять себя принимать упор лежа, халтурить на отжиманиях и с неохотой приниматься за очередной подход - вас на долго не хватит.
Так же не стоит забывать о трудностях и препятствиях, которые встречаются всем, кто решил тренироваться дома:
- Отвлекают бытовые дела.
- Отвлекают домашние, мешают тренировочному процессу.
- Нужно самостоятельно продумывать тренировочный план, т.к. в интернете всё весьма однообразно.
- Очень тяжело переключиться в режим действий дома, т.к. есть привычка отдыхать в родном, уютном месте.
- Быстро надоедает однообразие в четырёх стенах.
И многое другое. По большей части, чтобы начать тренировки дома и не забросить их, нужно приложить куда больше воли, усилий и терпения.
Пишите в комментариях, что ещё мешает вам заниматься спортом дома, прочитаем вместе :) А если после прочтения статьи у вас сохранилось желание тренироваться дома, отпишите там же!
В следующий раз мы разберемся, как это делать грамотно, с интересом и азартом!
