Очередные витки карантина, зимние холода и прочие стрессы приводят к тому, что наше психическое здоровье становится все более уязвимым. Мы беспокоимся о болезнях, о финансах и работе, о своих близких. И все находятся в состоянии невольной изоляции – мало кто смог выехать хотя бы на недельный отпуск, поэтому остается одно – дом и интернет, реже – работа. Если вы ощущаете разочарование, одиночество и скуку – вам просто трудно, особенно, если вы вынуждены сочетать работу, обучение детей дома и семейную жизнь. Не нужно только ругать себя за это, ведь все думали, что карантин будет только один раз, а он длится и длится, терпеть его все труднее. Но вот несколько способов справиться с грустью и подавленностью и дожить до лета, когда будет немного веселее.
1. Будьте на связи
Если вы сейчас не можете увидеться с друзьями или близкими, обязательно созванивайтесь по видео или общайтесь в соцсетях.
2. Не молчите
Если ощущаете беспокойство – поделитесь опасениями со своими друзьями и даже не постесняйтесь позвонить на горячую линию – психологи помогут и поддержат, если вам страшно. Это нормально, серьезно!
3. Не забывайте о физическом здоровье
Сейчас много соблазнов «расслабиться» с помощью алкоголя, начать больше курить или отказаться от привычного спорта. Даже, если фитнес-зал закрыт или вы чувствуете после болезни длительную слабость, постарайтесь соблюдать возможную активность. Пусть это будет прогулка, здоровый обед с множеством овощей, изотонический напиток – все это очень хорошо для вашего самочувствия.
4. Скажите тревожности «Нет»
Ну про то, что нужно повторять «Я в порядке. Моя семья в порядке. Скоро будут лучшие дни» сказали все. А теперь попробуйте подумать о том, что есть много вещей, которые вне зоны вашего контроля. Вы не можете контролировать, заболеет ли ваша мама. Вы не можете знать, закроют ли завтра класс на двухнедельную изоляцию. Не знаете, не снизят ли зарплату. Но позволять мыслям о возможном негативном будущем отравлять себя – это ужасно. Если таких мыслей очень много – дайте им выход. Запишите их. Попробуйте освоить дыхательные упражнения и медитацию. Вы действительно не можете контролировать неприятные события, но – вы же не знаете, вдруг случится и приятное событие?
5. Новостям стоп.
Если вы регулярно проверяете, что там в мире – это может катастрофически сказаться на ваших нервах. Ограничьте время просмотра новостей и не доверяйте сообщениям в соцсетях. Особенно оберегайте себя от излишне негативной информации, которую так любят распространять паникеры в фейсбуке.
6. Расслабляйтесь и высыпайтесь
Сложно следовать этому совету, когда ваш день загружен под завязку. Но сейчас это важно, как никогда. Расслабляться – это не лениться, это возможность справиться с тревогой и страхом. А перед сном лучше не смотреть в телефон, а дать себе возможность немного полежать в темноте. Советы знакомые и простые, но порой в ситуации жизни на пределе мы забываем о них.
7. Составьте план действий
Если вы не можете перестать думать о том, что произойдет, когда кто-то заболеет или что-то случится – сядьте и продумайте план практических действий. Какие медикаменты вам нужны? Есть ли в вашем районе служба доставки? Можете ли вы заказать лекарства и еду в интернете или нужен запас? Если вы заботитесь о родителях, которые проживают удаленно, подумайте – есть ли человек, который сможет помочь им, если вы не сможете? Поговорите с соседями или обсудите вопрос с платными сиделками заранее.