Привет, если ты читаешь эту статью, то ты как и я когда - то, встал с кровати утром и глядя на своё отражение в зеркале задумался о том, что неплохо было бы избавиться от свиного брюха и ляжек, которые протирают новые джинсы меньше, чем за пару месяцев. Прочитав эту статью и следуя моим рекомендациям - первые "весомые" результаты ты увидишь уже через пару недель. Пост будет структурирован по важности рекомендаций, начиная от самых элементарных, которые может применить даже самый ленивый, постепенно переходя к сложным, а то, какого результата добьешься - будет зависеть только от тебя. Но результат будет и это я тебе гарантирую.
Для начала немного теории:
А) Жировые отложения состоят из подкожной жировой клетчатки и воды.
Б) Когда жировая клетка наполняется водой и больше не может ее впитывать, она делится и образуется новая жировая клетка
В) Чем больше жировых клеток, тем больше они запасают воды в твоём организме.
Теперь к самим рекомендациям:
1) Продукты - которые вызывают задержку жидкости в организме - нужно убирать в первую очередь. К ним относятся: соль, сахар, мучное.
Большая часть продуктов на прилавках в магазине - уже содержит соль и сахар, поэтому - никаких дополнительных подсаливаний, никакого сахара в чай, ешьте без хлеба (независимо от того, как вас учили родители). Чем меньше этих вещей будет в твоём рационе, тем быстрее из тебя выйдет лишняя жидкость.
2) Как только начали применять первый пункт, начинайте пить больше воды, именно чистой и не газированной. На длительной дистанции, используя эту фишку, ваш организм перестанет задерживать ее излишки и вместе с выводом воды, из вас будет выходить излишек соли (натрия).
3) Добавьте кофеин в ваш рацион, он выводит воду из организма. Есть множество энергетических напитков, которые содержат этот элемент и при этом не содержат сахара. Если финансы не позволяют покупать их или дорогой кофе, то перейдите на зелёный чай, в нем тоже много кофеина. (Ещё есть вариант, купить кофеин в аптеке, в таблетированной форме)
4) Ешьте продукты с наименьшим количеством механической обработки - никакой колбасы и котлет, вы не знаете, что у них в составе, только мясо или морепродукты, в том виде в котором оно есть, после того, как его разделали и приготовили.
Всё, что описано выше, поможет вам вывести из организма лишнюю воду, которой у вас сейчас много, дальше будем говорить о сжигании самого жира
5) Добавьте физической активности, я не агитирую вас вставать в 6 утра и выходить на пробежку, достаточно просто ходить пешком от получаса в день.
5) Не кусочничайте, приучите ваш организм питаться в одно и то же время, например три раза в день. В остальное время вы только пьёте воду и чай. И никаких перекусов.
6) Запишитесь в тренажерный зал, это поможет вам увеличить расход калорий и научит ваше тело использовать в работе те мышцы, которые сейчас атрофированы, а мышцы это как раз то, что и расходует все эти лишние запасы. Чем больше мышц задействовано, тем больше вы можете есть не поправляясь.
Понимаю, это не легко, но только в начале пути. Сам я придерживаюсь всего, что описал.