Бен Франклин был прав, когда сказал: “Рано ложиться и рано вставать -это делает человека здоровым, богатым и мудрым.” Возможно, он позаимствовал эту идею у философа Аристотеля, который сказал: “Хорошо вставать до рассвета, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости.”
Даже такие пословицы, как “ранняя пташка получает червяка”, говорят о том, что раннее вставание позволяет вам быть более продуктивным. Но даже ранний подъем автоматически не приводит к желаемому результату. Скорее, разница заключается в ежедневных ритуалах, которые вы выполняете. Вот несколько советов, как начать новую жизнь с отличного старта.
1.Встань пораньше.
Встаньте на час раньше и дайте себе время расслабиться себе утром. Наслаждайтесь вашим кофе, прочитайте что-то вдохновляющее или образовательное, а затем подумайте о том, что вы хотите сделать в течение дня.
Найдите минутку, чтобы пересмотреть свой план на день, внося любые изменения по мере необходимости. Запишите действия, которые вы хотели бы предпринять, и распределите их по приоритетам в списках А и В. Сначала сделайте пункты а. Старайтесь выполнять самые утомительные или сложные задачи утром, когда вы свежи и полны сил.
2.Упражнение.
Утренняя зарядка стимулирует как тело, так и ум, отрабатывая перегибы, высвобождая эндорфины и позволяя мозгу работать в течение дня. Чтобы завоевать свой день, ваше тело и ум должны быть здоровыми, подтянутыми и активными.
3.Медитируйте.
Медитация позволяет уму успокоиться, что, в свою очередь, уменьшает стресс, приносит ясность и спокойствие ума, позволяя творческой мысли войти. Подарите себе 15 минут в безмятежной обстановке, чтобы быть посредником и “просто быть” каждое утро. Если у вас нет времени на медитацию, начните свой день со списка благодарностей. Утром, прежде чем ваши ноги коснутся пола, визуализируйте три вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь каждый день думать о трех разных вещах.
4.Здоровое питание.
Разве вы не слышали, что завтрак-самый важный прием пищи в течение дня? Запланируйте в своем расписании время, чтобы съесть здоровый завтрак с белком или сложными углеводами, которые высвобождают энергию в течение дня.
Кофе-не единственный инструмент, который вы можете использовать, чтобы встряхнуть свой мозг к бдительности. Овсянка, листовая зелень и даже вода помогут вам чувствовать себя более бодрым в эти ранние утренние часы. Кроме того, яблоки, как известно, некоторые из них являются " природным кофеином ." На самом деле в них нет кофеина, но клетчатка и натуральный сахар могут помочь вам проснуться (плюс они держат доктора подальше).
5.Ведите дневник.
По словам Майкла Хайатта , автора книги "платформа: быть замеченным в шумном мире ", ведение дневника помогает ему обрабатывать предыдущие события, прояснять свое мышление, понимать жизненный контекст, замечать свои чувства, записывать важные уроки и задавать важные вопросы. Держите под рукой небольшой блокнот для тех творческих идей, которые приходят вам в голову, когда вы тренируетесь, медитируете или завтракаете. Какими бы безумными они ни были, запишите их. Подумайте о них в конце дня, чтобы понять, можно ли что-то из них реализовать в вашей повседневной или трудовой жизни.
6.Продолжайте учиться.
Успешные люди -это те, кто учится всю жизнь. Используйте свое свободное время по утрам для чтения деловых статей, чтения чего-нибудь вдохновляющего или прослушивания книги на компакт-диске во время поездок на работу. Возьмите за правило читать книги о лидерах бизнеса, которыми вы восхищаетесь, или о них самих.
Встав на час раньше и включив эти ритуалы в свой рабочий день, вы получите больше пользы, чем ожидаете. На самом деле они могут помочь вам стать здоровыми, богатыми и мудрыми.
Вы, вероятно , читали исследования , говорящие, что те, кто просыпается раньше , более успешны. Возможно, вы даже поставили себе цель скорректировать свое время пробуждения, уверенные, что лишний час или два в начале дня -это все, что вам нужно. Но решение проснуться пораньше и на самом деле пройти через это-две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию , что раннее начало является ключом к успеху , вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
7.Поставь будильник.
Первый ключ к тому, чтобы проснуться раньше, - это заставить себя сделать эти первые шаги. Не переусердствуйте. Просто установите будильник на то время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и заставьте себя отойти от кнопки повтора. Если традиционный сигнал тревоги слишком резок, более приемлемым вариантом может быть постепенный световой сигнал пробуждения.
8.Двигайтесь вверх постепенно.
Если нет особой причины, вам не нужно переносить свое время пробуждения на целый час за ночь. Вместо этого попробуйте просыпаться на 15 минут раньше каждый день, пока ваше тело не привыкнет к изменениям.
9.Попросите друга быть честным с вами.
Одно дело поклясться самому себе, что ты заведешь новую здоровую привычку. Совсем другое-взять на себя обязательство перед кем-то другим сделать это. партнеры по подотчетности -это отличный способ держать себя в новых обязательствах, в том числе просыпаться раньше каждый день.
10.Заправь свою постель.
Существует множество причин , по которым вы должны заправлять свою постель каждое утро, но одна из них заключается в том, что это уменьшает искушение забраться обратно. Вместо того чтобы с тоской смотреть на свою теплую, неухоженную постель, вы будете подсознательно сопротивляться, зная, что вернуться в постель означает отменить свою тяжелую работу (и сделать это позже).
11.Слушать музыку.
Наука доказала , что музыка оказывает прямое воздействие на организм. Не стесняйтесь вставлять наушники и взрывать свою любимую музыку.
12.Ложись спать пораньше.
Если вы надеетесь проснуться рано и провести продуктивный день, вам нужно будет много спать. Это означает, что нужно рано ложиться спать, даже если вы обычно ночная сова. Избегайте электронных устройств в вечерние часы и постепенно увеличивайте время сна до тех пор, пока не получите рекомендуемые восемь часов сна.
13.Скажи " нет " кнопке повтора.
Вы можете подумать, что кнопка повтора дает вам несколько дополнительных минут, но на самом деле она причиняет больше вреда, чем вы думаете. Заставьте себя поставить обе ноги на пол и встать после первого сигнала тревоги.
14.Придерживайтесь одного и того же графика по выходным.
Ваша естественная склонность, скорее всего, будет спать в субботу и воскресенье. Это фактически нарушает естественные ритмы вашего тела, что может поставить под угрозу ваше здоровье. Для достижения наилучших результатов держите это время пробуждения одинаковым независимо от того, какой это день недели.
Более раннее время пробуждения может начать ваш день в правильном направлении, помогая вам стать более совершенным и чувствовать себя лучше в течение всего дня. Не чувствуйте себя вынужденным сдвигать свое время пробуждения на несколько часов за ночь. Вместо этого сделайте усилие, чтобы постепенно продвигать время пробуждения вперед, позволяя вашему телу привыкнуть к новому графику.