Депрессия представляет так много проблем. Безнадежность. Усталость, проверь. Бессонница, проверь. Увеличение веса — и потеря веса — проверка и проверка. Жить с депрессией трудно, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда сам акт вылезания из постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.
Вот несколько советов, чтобы вытащить себя из постели (и из глубокой депрессии):
- Создайте утреннюю рутину, ради которой стоит просыпаться
Многие люди — и я в том числе — застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы добраться до работы... и это все. У нас едва хватает времени на завтрак. Мы просто пытаемся выйти за дверь. Но если вы создадите утреннюю рутину, ради которой стоит просыпаться, у вас может быть другой взгляд на свое утро.
- Начните медленно: сядьте
Начните с основ: просто попытайтесь сесть. Подтолкните свои подушки вверх, и, возможно, у вас есть дополнительная подушка, припрятанная поблизости, чтобы поддержать себя. Иногда просто сидение может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.
- Что у нас на завтрак? Начните думать о еде
Размышления о еде или первой чашке кофе могут стать отличной мотивацией. Если ваш желудок начинает достаточно бурчать, когда вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, вы, скорее всего, подтянетесь. Однако это не всегда срабатывает, особенно если вы испытываете потерю аппетита из-за депрессии. Тем не менее, знайте, что еда утром - даже если это всего лишь кусок хлеба - поможет вам встать. Кроме того, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо иметь что-то в желудке.
- Не пренебрегайте классикой - попробуйте будильник
Вернемся к классике. Установите будильник - или целую мешанину раздражающих сигналов тревоги - и уберите телефон или часы из зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко просто снова забраться в постель, если у вас есть несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: “ОКЕЙ, Я ВСТАЛ!”
- Сосредоточьтесь на том, что вас окружает
Бумага и ручки могут показаться старомодными, но влияние, которое они оказывают, определенно не так. Подумайте о том, чтобы каждый день записывать то, за что вы благодарны. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о положительных сторонах своей жизни, вы можете начать свой день немного лучше. Другой вариант - сосредоточиться на своих домашних животных, которые, как оказалось, дают много преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или объятия. Потратив всего несколько минут на то, чтобы быть безоговорочно любимым вашим питомцем, вы можете оказать подавляющее положительное влияние на свое настроение.
- Замотивируй себя обычной рутиной
Не торопитесь вставать, собираться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации, чтобы встать, например, ваш телефон. Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть милое видео с животными, чтобы начать свой день. Просто чтобы убедиться, что вы не сидите на телефоне все утро в постели, установите таймер. Держите его около 15 минут для телефонного времени. Другой вариант - поместить телефон вне досягаемости, чтобы вы могли им воспользоваться. Помните, дайте себе время, чтобы создать рутину, которая вам понравится.
Маленькие приятные действия
- Сделайте чашку кофе или чая, а посидите на улице хотя бы 10 минут или подышите на балконе.
- Сделайте несколько спокойных растяжек йоги.
- Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
- Ешьте свой завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодро или спокойно.
- Научитесь наслаждаться утренним уходом за собой. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и пережить свой день.
- Посветите на себя немного света
Не бойтесь обратиться за помощью к кому-то другому
Если ваша депрессия становится более тяжелой или неспособность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обратиться за помощью. Ты живешь с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега по тому же рабочему графику, что и вы? Не бойтесь попросить их стать частью вашей рутины. Если вы живете с кем-то, попросите его прийти и разбудить вас или, может быть, посидеть с вами. Это может быть что угодно - приготовления кофе по утрам до того, как они уйдут на работу. Большинство людей сострадательны и открыты для помощи. Вам не нужно делиться всей своей историей психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит. Просто признать, что это трудное время, может быть достаточно. Вначале может быть трудно попросить о помощи, поэтому помните: вы не обуза, и те, кто любит вас или заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.
Иногда просто оставайся в постели
Будут дни, когда ты просто не сможешь встать. И это нормально.. Возьмите день психического здоровья. Найдите время для себя. Иногда вы просто настолько измучены, перегружены работой и подавлены своей депрессией и повседневной деятельностью, что просто не можете встать. Ваша работа или учеба не взорвется, пока вас не будет денек. Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое.Если вы чувствуете себя особенно подавленным, берите выходной, как если бы у вас была лихорадка или грипп.
Не кори себя. Будь нежным с собой. Некоторые люди просто не утренние люди - и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому требуется гораздо больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другим. Это тоже нормально. Большая часть проблем с депрессией протекает из цикла негативных мыслей. Чувство, что ты не можешь встать утром, не помогает. Вы можете подумать: я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен. Но это неправда. Будьте добры к себе так же, как вы были бы добры к другим.
Подписывайся, чтобы узнавать больше психологических фактов!