В течение последних 11 месяцев моя жизнь круто изменилась – я похудела на 28 кг, стала ежедневно заниматься йогой, занялась блогингом. У меня открылось второе дыхание.
Если бы раньше кто-то мне сказал, как изменится моя жизнь, то вряд ли бы поверила🤷♀️
Сейчас мне 42. У многих в этом возрасте меняются жизненные приоритеты. Мои тоже круто изменились.
На первый план вышло ЗДОРОВЬЕ. Я поняла, что ничто меня не радует, когда минимум 4 дня в месяц вычеркнуты из моей жизни - голова раскалывается так, что хочется лезть на стену и ничего не помогает.
Есть прекрасная поговорка на этот счёт: «У здорового человека – тысяча желаний, у больного – лишь одно».
После того, как в 39 лет я сильно прибавила в весе и перестала помещаться в любимые наряды, мне постоянно снилось, что я снова стала стройной.
Во сне я видела себя в любимом 44-м размере, а утром приходило осознание, что нет, чуда не произошло. Это всего лишь сон. А на весах снова 86 кг.
Причём, тогда ещё я не понимала, что многие мои проблемы со здоровьем связаны с неправильными пищевыми привычками, регулярным перееданием и нездоровым рационом питания.
Теперь я поняла, чего хочу: изменила свой образ жизни и расставила приоритеты. Сбросила лишний вес и забыла о головной боли. Вот уже год не вспоминаю о ней от слова «совсем».
Похудеть – это не просто изменить образ жизни, это ещё и титанический труд, это стресс!
Но, как же мне не хотелось никаких стрессов! До сих пор не пойму, как я на это вообще решилась😄🤷♀️
Когда я работала над этим материалом и у меня уже была выбрана тема и написана «рыба» статьи, подписчица мне вдруг написала:
«Пишите побольше о Ваших достижениях и проблемах при похудении и, особенно, как удерживать достигнутый результат.
И у меня к Вам вопрос: как уменьшался вес (часто ли взвешивались?) и были ли за всё это время срывы?»
Она просто прочитала мои мысли.
Срывы - это распространённая проблема худеющих. На них я остановлюсь чуть ниже подробнее, а пока отвечу на предыдущие вопросы подписчицы. Уверена, и другим будет интересно.
Как часто я взвешиваюсь?
На протяжении 11 месяцев, как перешла на ПП, взвешиваюсь я практически ежедневно, за редким-редким исключением, когда просто нет возможности. Это уже своего рода психологическая зависимость😄
Проснулась – сразу на весы.
Сейчас у меня есть биоимпедансные весы и я слежу за всеми параметрами и показателями своего тела. Так мне удобнее контролировать процесс сброса, а теперь и сохранения результата.
Как уходил вес?
Перейдя вслед за мамой на правильное питание, изначально я не ставила себе цели похудеть. Собиралась лишь оздоровиться. Но килограммы быстро начали таять и меня это вдохновило!
Проблем с похудением у меня почти не возникало, если не считать трёхнедельного плато.
Я быстро привыкла к новому рациону. Он мне даже стал нравиться. Сильно поменялись вкусовые ощущения и пристрастия. Я стала различать нюансы вкусов.
В первый месяц ушло порядка 6-7 кг. Больше так много не уходило ни разу. В следующем месяце я сбросила ещё 3 кг. И так же в следующем месяце.
А вот спустя три месяца вес встал. Плато длилось порядка трёх недель.
Но я никуда не торопилась, ведь у меня, в принципе, не было цели похудеть, а значит, куда торопиться?
Я просто продолжила правильно питаться на ту же калорийность.
По рекомендации своей любимой подруги Маши Тафье я попробовала 3 раза в неделю принимать ванны с морской солью и вес снова пошёл на убыль.
Знаю, многим соскочить с плато помогают «пищевые качели». Но сама я не пробовала🤷♀️
Далее я теряла уже по 3, максимум 4 кг в месяц. Результат вы уже знаете.
Про срывы
Когда в юности я пару раз сидела на одном кефире по несколько дней, у меня случались срывы и тогда уж, — сгорел сарай, гори и хата, — я отрывалась по полной и отъедалась с конкретным привесом. Больше таких опытов над своим организмом я не проводила ни разу.
Сейчас я категорически против сомнительных диет и особенно — против голоданий. Считаю, что это прямой путь к срыву и перееданию, а значит и к ожирению. Особенно они не подходят для людей, склонных к компульсиям, как я.
Примеров из жизни достаточно. Большинство моих знакомых, кто имеет трёхзначную цифру на весах, хотя бы раз в жизни сидели на голодных диетах, ограничивали себя в питании, набирая потом с лихвой.
Так вот за 11 месяцев на правильном 5-6 разовом питании у меня не было ни одного срыва.
Раз в неделю устраивала себе читмилы, балуя себя любимыми продуктами, но укладываясь в свою дневную норму калорий.
Для себя я поняла, чтобы быть стройной, мне нужно много и часто есть, только нормальную пищу, в основе которой — сбалансированный рацион, достаточно белка, правильные жиры и медленные углеводы.
И главное: тратить энергии больше, чем потребляешь. В этом секрет стройности.
Продукты-провокаторы и продукты-миротворцы
Специалист по снижению веса, диетолог, автор книги «Три шага к стройности» Сергей Обложко все продукты образно делит на «срывные» и «несрывные».
Лично я для себя придумала другую классификацию:» продукты-провокаторы» и «продукты-миротворцы». Со вторыми мы дружим, первых стараюсь избегать.
Здесь как раз тот случай, когда во избежание срывов, проще не начинать, чем остановиться.
Причём, у каждого свой список таких продуктов-провокаторов. Кто-то обожает пельмени. У кого-то слабость - колбаса. Кто-то обожает жареное мясо, кто-то сладости.
У меня, например, это выпечка из слоёного теста, халва и грильяж в шоколаде.
И хотя я стараюсь не демонизировать продукты, соблазнов стараюсь избегать🤷♀️😄 Поэтому «провокаторы» я просто не покупаю. Ведь это психологический момент: увидел – захотел. Не видишь, не думаешь и не хочешь.
Продукты-провокаторы опасны тем, что выпускают джина из кувшина — провоцируют на переедание и разжигают тягу к еде.
Чтобы избежать срывов, диетологи советуют составлять списки негативных последствий переедания.
К примеру, если я объемся, то у меня будет ощущение распирания в животе и чувство вины, а оно мне надо? И т. д.
И ещё один проверенный совет: если в течение дня питаться калорийно, равномерно и правильно, вечернего жора и срывов не будет. Да и удержать результат — не проблема!
Кстати, напоследок хочу сказать, что, похудев, я наконец приняла свой возраст. А если женщина принимает свой возраст и неизбежность старения, оставаясь максимально привлекательной для своих лет, то никакого кризиса не будет, а значит не будет и срывов, эмоционального переедания, и, как следствие, критического набора веса.
Когда мы спокойны и гармоничны, то сбросить пару десятков лишних килограммов для нас не проблема🤷♀️😄 Как говорится, можно считать годы, а можно считать опыт и достижения.
Я так и делаю, чего от души желаю и вам. Всех обнимаю, всем гармонии и принятия себя. Ваша Яна Вельми🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ:
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.