Зима уже промчалась, а вы так и не начали готовиться к лету?
Достали из шкафа весеннюю одежду, а джинсы предательски трещат при попытке натянуть их на карантинные формы?
Понимаете, что надо что-то с этим делать, НО ТАК ЛЕНЬ ВСТАВАТЬ С ДИВАНА? 😵
Ну и не вставайте! В конце концов, если вы не можете идти к цели — можно лежать к цели 😏 И делать вот эти упражнения, пока идёт любимый сериальчик 🔻
Упражнение №1
Нужно сесть на диван, поднять ноги перед собой и развести, чтобы они находились примерно на ширине плеч. Далее необходимо потянуть пальцы и медленно перенести ноги вправо, а затем — вернуть в исходную позицию. После этого переносим ноги влево. Упражнение повторяем по 10 раз на каждую сторону
Упражнение №2
Оставайтесь на диване. Также поднимите ноги, разведите их в стороны и начните выполнять упражнение «ножницы», то есть разводите и скрещивайте ноги 10-20 раз🏋.
Упражнение №3
Следующее упражнение отлично влияет на мышцы живота. Нужно сесть так, чтобы максимально выставить грудь вперед. Ноги необходимо вытянуть, а руки завести за голову. Далее ноги нужно согнуть и поднимать к груди. Делаем (да-да, мы с вами!) 10 медленных повторов 🏋
Упражнение №4
Теперь нужно лечь на диван, положить руки прямо. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы находятся на диване. Поднимайте таз так, чтобы от груди до колен образовывалась прямая линия — то есть, делаете упражнение «мостик». Сначала нужно выполнить 10 повторов, со временем, количество можно увеличивать до 50-ти повторов 🏋
Упражнение №5
Оставайтесь на спине. Руки согните в локтях и зафиксируйте тело так, чтобы верхняя часть спины была приподнята. Далее поднимите ноги, согнутые в коленях, и выполняйте упражнение «велосипед». Его нужно выполнять от 1-й минуты, постепенно увеличивая продолжительность 🏋
Упражнение №6
Оставаясь на спине, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите ноги на пару сантиметров над поверхностью и зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Затем передохните 5 секунд и повторите упражнение еще 4 раза. Если нужно усложнить – поднимайте также руки и верхнюю часть спины так, чтобы с диваном соприкасалась только ягодицы и поясница 🏋
Упражнение №7
Выполняется в положении лицом вниз. Нужно лечь на диван, словно выполняется планка. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и напрячь живот. Далее необходимо удерживаться в исходном положении 30 секунд, делая глубокие вдохи (когда мышцы начнут расслабляться) и выдохи 🏋
Упражнение №8
Нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упёршись ступнями в диван. Берём подушку и помещаем её между коленями. Сожмите подушку и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Потом расслабьтесь на 3 секунды. Делаем 10 подходов 🏋
Упражнение №9
Теперь спустите ноги на землю так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, снова поместите между ними подушку. Плечи и голову нужно расслабить. В руки взять гантели по 1-2 килограмма и разводить их в стороны параллельно плечам. Нужно медленно повторить упражнение 10 раз 🏋
Упражнение №10
Всё, всё, мы уже почти добрались до финала, последний рывок! Разместитесь на краю дивана. Ладонями упритесь в край дивана. Ноги поставьте на пол, зажав между коленями подушку. Далее нужно опуститься на пол (словно сесть, но не касаясь пола), а затем вернутся в исходное положение. Упражнение прекрасно подходит для прокачки рук. Его также нужно повторить 10 раз.