Немного из моего опыта
.
- Мне приходилось тренировать человека после онкологии щитовидки. А что, все хотят быть в хорошей форме. Есть те, кто после операций опускает ручки, даже чихнуть лишний раз боится. А есть, кто в палату гири тащит. Хотя постельный режим положен. Но в данном случае операция была давно, а вот последствия гиподинамии сподвигнули человека на тренировки.
.
И первое, с чем мы столкнулись - неадекватный пульс. Когда даже простые приседания без веса вызывают тошноту, головокружение и дикий пульс. Интенсивное кардио типа бега и эллипса тоже вызывало пульс 170+. Даже не сильно то и интенсивное тяжело переносилось.
.
Тогда я сделал инвертированную нагрузку. Обычно первыми упражнениями ставят то, что наиболее энергозатратно. А в этом случае, если мы ставили присед первым - остаток тренировки едва шёл. Поэтому сначала мы стали делать упражнения с наменьшим общим воздействием на организм - типа жима лежа, потом тяги в тренажерах (они уже более мощные) и уже 3-м упражнением шёл присед. Пульс мы контролировали с помощью пульсометра polar. Он позволял точнейшим образом строить занятие. Кстати, я предпочитаю именно полары серии Ft - фитнес. Они проще беговых и более применимы в зале. Очень не советую пульсометры без нагрудных датчиков. Часто погоду показывают. Особенно при нагрузке. На поларах я провел 3000+ тренировок с клиентам и сам. Очень интересные закономерности выявил, но об этом в другой раз напишу.
.
Также на пульс влияли препараты, которые необходимо было принимать. Обязательно это надо учитывать при тренировке.
.
За несколько месяцев Влад пришёл в норму и стал тянуть уже классические тренировки.
.
Вывод. Работа в изолированных тренажерах минимальна по общим энергозатратам и в них легко подобрать нагрузки под любой уровень подготовки и состояние здоровья. Кардио тренировка тоже необходима, но неинтенсивная. С ростом подготовки, впрочем, интенсивность кардио нужно увеличивать. При таких проблемах часто имеется избыток жировой массы. Поэтому первоочередная задача - это увеличение количества мышц и их качества (количество митохондрий в клетках, иннервацию и тп), поэтому силовая тренировка в тренажерах будет основой, а кардио как разогрев, либо дополнение.
.
За 20+ лет работы тренером я не столько "накачивал" людей - на 90% была задача просто привести в норму - чтобы чувствовали себя хорошо, были выносливыми и чтобы умели правильно пользоваться железной игрой, чтоб не навредить себе.
.
Если что, обращайтесь помогу подобрать стратегию занятий! Таки 23+ лет опыта, это более 25000 тренировок! По большей части именно с обычными людьми и с теми, кому, по идее, нельзя тренироваться. Жду комменты. Может кому полезна эта информация. Или есть свой подобный опыт. Поддержите канал лайками!