Вряд ли удастся найти человека, который бы не испытывал периодически желания съесть чего-нибудь вредненького. Иногда мы понимаем, что это просто тяга к еде, иногда путаем с голодом.
После сытного обеда
Для тех, кто выбрал путь похудения, это желание перекусить, что-то сладенькое порой становится навязчивой идеей. Часто это происходит сразу после того, как поели какой-то продукт с высоким гликемическим и инсулиновым индексом. Например, после обеда, если он многокомпонентный через час хочется есть.
Рабочие привычки
На работе, в перерывчике за интересной беседой с коллегой, выпили чай и машинально закусили печенькой или конфеткой, а через полчаса опять хочется что-нибудь закинуть в рот.
Чтобы избежать этих глюкозных качель, нужно есть достаточно и часто. Только еда должна быть правильная, исключая быстрые углеводы. Именно сахара пускают нас по замкнутому кругу с постоянным жующим ртом.
Если всё-таки желание закинуть в рот конфетку нестерпимо, что стоит делать, а чего лучше избежать.
Что явно не стоит сделать, но блогеры советуют:
- Попробовать отвлечься, организм не обманешь. Он просто запас сделает на боках в следующий раз, даже из капусты.
Не стоит жевать жвачку.
- Она запускает пищеварительную систему, выделяется не только слюна, но и желудочный сок. А если организм запустил какой-то процесс, то он потребует топливо.
- К тому же жвачка полезна только для стоматологов, вы так стираете зубы и повреждаете сустав. Восстановление прикуса будет стоить машины.
- Заглатывание воздуха при этом провоцирует икоту, отрыжку и вздутие.
- Возникающий гипертонус височной мышцы приводит к головной боли.
Что стоит сделать:
- попробовать выпить воды, часто жажду путаем с голодом
- посмотреть, сколько времени прошло после последнего приёма пищи, если 3 часа и больше, то пора есть, сложные углеводы с белком то, что нужно.
- займитесь приседанием, физическая нагрузка быстро убирает желание похомячить. Сложный гормональный процесс при физических нагрузках всегда выручает.
На тот случай, если "краны горят" и вы понимаете, что ещё чуть-чуть и съедите целую коробку шоколадных конфет и слона, в придачу.
Используйте орехи, отмерьте 15 грамм, пусть эта порция будет в кармане на всякий случай. Лучше всего мне помогает арахис, но он менее полезен. Инсулиновый и гликемический индекс у него один из самых низких. Зато быстро придаёт чувство сытости и совесть потом мучить не будет,. Но с ним аккуратнее для тех, у кого склонность к тромбозам. Возьмите другой орех просто.
А также неплохо работают сухофрукты, но не более 25 грамм (4 чернослива)