Я не могу заснуть! Он не может заснуть! Она не может заснуть!
Разве ты не ненавидишь бессонницу? Когда она есть, это сводит меня с ума.
Если ты знаешь меня достаточно долго, ты поймешь, что я много защищаю свой сон.
Я также уважаю других, спящих больше, чем самих себя.
Вы можете себе представить, как это было бы мучительно, когда меня поразила бессонница.
В этом сообщении в блоге я собираюсь поделиться с вами методом, который используют ВМС США, чтобы за 2 минуты уснуть своих пилотов.
Метод, используемый ВМС США
Бессонница - одно из наиболее распространенных нарушений сна, от которых страдают миллионы, если не миллиарды людей во всем мире.
ВМС США нуждаются в том, чтобы их пилоты могли заснуть в любых условиях в любое время суток.
Успешность этого метода составляет 96% после 6 недель практики их пилотов.
Есть 5 простых шагов, которые помогут вам заснуть за 120 секунд.
Вы должны потратить полторы минуты на все эти шаги, чтобы позволить вашему телу расслабиться физически и морально.
Шаг 1 - Засыпайте лицом
Лягте в кровать лицом вверх. Расслабьте лицевые мышцы, включая челюсть, язык и мышцы вокруг глаз.
Если вы заметили, что нахмурились, действительно сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить центр лба.
Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Расслабьте глазницу и позвольте ей расслабиться.
Шаг 2 - Засыпайте рукой
Опустите плечо как можно ниже. Это снимет напряжение с шеи.
Расслабьте плечо с обеих сторон.
Если вы изо всех сил пытаетесь расслабить руку, попробуйте немного ее напрячь, а затем расслабьте.
В конце включите руки и пальцы.
Шаг 3 - Почувствуйте свое дыхание
Вдох и выдох. Расслабьте грудь и почувствуйте, как легкие наполняются воздухом.
Шаг 4 - Расслабьте ноги
Расслабьте ноги. Попробуйте сначала снять напряжение с бедер, а затем позвольте расслаблению спуститься к икрам.
Наконец, сосредоточьтесь на ступнях и лодыжках.
Шаг 5 - Очистите свой разум
Представление следующих изображений очистит ваш разум и заблокирует любые отвлекающие факторы.
Представьте себя лежащим на каноэ на спокойном озере, а над вами только чистое голубое небо.
Представьте, что вы уютно устроились на черной вешалке в темной комнате.
Если и 1 и 2 не работают, скажите себе: «Не думай, не думай, не думай». снова и снова в течение 10 секунд.
Вы уже чувствуете сонливость? Доказано, что этот метод заставляет людей засыпать быстрее и дольше.
Не нужна кровать
Лучше всего для этой техники то, что ее не нужно выполнять на кровати.
Военно-морские силы США фактически применяют этот метод на стуле, поэтому он подойдет вам в автобусе или долгом перелете, даже на поезде.
Если вы не видите результатов сразу, не расстраивайтесь.
Помните, что пилоты должны практиковать этот метод в течение 6 недель, прежде чем они смогут его освоить.
Конечно, этот метод поможет, если вы боретесь с бессонницей, но чтобы бороться с чем-то, у вас должен быть подходящий инструмент.
До следующего раза, надеюсь, этот метод вам поможет.