Институт научной информации о кофе, он же ISIC (да, и такие заведения в мире имеются), недавно опубликовал сжатый доклад о многих свойствах и особенностях влияния кофеина на гуманоидный организм. Напившись Жокея «1 на 3-х админов», пишем наш еще более сжатый вариант.
• Кофе и внимательность
Выпивая всего 75 миллиграмм кофе, то бишь, одну чашку, вы кратковременно увеличиваете свои внимательность и бдительность (настороженность) из-за эффекта пробуждения. Отлично подойдёт для водителей и сдающих экзамены. Для блительности фурристов-дальнобоев чашка кофе будет так же эффективна как получасовой сон. И, согласно дополнительному исследованию, водители находились в режиме повышенной готовности ещё целый час после употребления кофеина, что значительно улучшило реакцию испытуемых в специальном симуляторе.
Только учитывайте, что кофеин — это заглушка для аденозиновых рецепторов. Аденозин — это молекулы, которые, накапливаясь в твоём организме, предупреждают твой мозг о том, что ты устал (и тебе пора прекратить слушать лекцию, чтобы сходить покушать). Поэтому, напиваясь Нескафе, ты не становишься всесильным Халком, ты становишься духом, а духи не знают усталости. Из-за этого чрезмерное потребление нашего любимого порошка вызывает переутомляемость и лёгкую нервозность.
Но его суточная норма, согласно докладу, довольно большая: 400 миллиграмм или, по их мнению, 4-5 чашек. Видимо, они не в курсе, что мы пьём всё кофеиносодержащее сразу из самого большого стакана. А если среди вас, подписчиков, есть беременные или кормящие грудью (что очень странно для начальной школы), то ограничивайте потребление кофеина до 200 миллиграмм в день.
\• Кофе и сон
Но это днём ты гиперактивная альфа, посмотрим, что будет с тобой ночью, если ты начнёшь/продолжишь активно налегать на кофе.
Думаю, тут всем понятно, что твой сон будет помят и покалечен точно так же, как и ты утром. Во-первых, тебе станет тяжелее уснуть, на это будет уходить больше времени. Во-вторых, ухудшится само качества твоего сна, сильно просядет его наиболее глубокая фаза — фаза медленного сна. В результате ты начнёшь чаще просыпаться среди сна и страдать бессонницей.
Но этого же можно избежать, не прекращая пить мой любимый растворимый? Конечно, можно. Нужно для себя, индивидуально, понять, за сколько часов до сна тебе лучше пить кофе и сколько чашек в день — твоя норма. Дать более точные рекомендации по этому поводу проблематично, так как эти два показателя сёрьезно зависят от вариаций гена аденозинового рецептора А2А (поэтому каких-либо точных установок для всей палаты дать нельзя).
Максимум, который можно предложить: 200мл кофе за 3 часа до сна. Но при этом нужно учитывать, что уснёшь ты в среднем на 40 минут позже обычного из-за более долгой выработки мелатонина.
• Кофе и недосып
Зачастую мы приходим к чашке кофе с уже взрослым, самостоятельным недосыпом, который нужно как-нибудь быстро исправить, чтобы быть в состоянии досмотреть последний сезон сериала бодрячком. И ведь это действительно работает: спустя десяток минут мы чувствуем прилив сил, прежнюю внимательность и способность реагировать на мир, как вполне себе нормальный человек (хотя недосып сейчас как раз является нормой).
И последнее исследование 2020 года подтверждает наш индивидуальный опыт с маленькой оговоркой. Наблюдались две группы людей, спавших ради науки меньше, чем нужно, но одна из них пила днём 300 милиграмм кофе, а другая нет. Согласно исследованию, пьющие днём кофе справлялись с когнитивными тестами и тестами на внимательность точно так же успешно, как им это удавалось с нормальным режимом сна. Простые неспящие такими результатами похвастаться не могли. Однако это неравенство длилось всего четыре дня, после обе группы справлялись с тестами одинаково херово. Так что дольше трех-четырех дней молиться на кофе нет смысла. Помолитесь кому-нибудь поинтереснее.
Да и в целом, исходя из всей информации, собранной в докладе, можно сделать вывод, что полагаться на кофеин лучше только в случаях действительной необходимости (длительные поездки за рулём, ночные смены, смена часовых поясов и подобное). В остальном лучше лишний раз поспать и не налегать сонными ручками на чашку кофе в ожидании чуда.
А как вы относитесь к кофе в качестве средства борьбы с сонливостью? Будет интересно услышать ваше мнение. Делитесь им в комментариях!