Как же тренируется в зале лучший и самый популярный футболист мира?
Мы попытались выяснить какие тренировки предпочитает Роналдо и какие упражнения у него любимые.
У Роналдо есть свои фитнес тренера. Его тренировки не оказались секретом. И тренера как и сам Криштиану охотно рассказывают о том, что делает в "качалке" футболист. Если мы посмотрим на его коллег, то 90% из них просто худые. Но так как Роналдо продвигает свои бренды в парфюме, одежде, ему необходимо иметь мышечную массу и безупречный рельеф.
Всего тренировки делятся на 3 блока. 1й - силовая часть, 2й плиометрика, 3й блок - выносливость.
Силовые тренировки выполняются всегда отдельно от остальных, в то время когда часть плиометрической тренировки он может совмещать с тренировкой выносливости.
СИЛОВАЯ ЧАСТЬ.
В нее входят такие упражнения как: Жим штанги лежа (грудные мышцы, трицепс, передняя дельта), жим гантелей (трицепсы, дельтовидные мышцы), выпады с гантелями (мышцы ног), жим штанги стоя, становая тяга, приседания со штангой.
Силовые тренировки разделены на верх/низ (надеюсь понятно, если нет - вопрос в комменты). В силовых тренировках работа идет базовыми упражнениями. Почти нет изолированных движений. Силовой блок формирует правильные пропорции тела и мышечную массу.
В силовом блоке футболист делает 5 упранений по 5 подходов и 5 повторений. Не считая разминочных. После этих упражнений следует 30 минут интенсивного кардио. Где обыкновенно выставляется самый сложный горный режим с перепадами угла подъема и постоянное повышение скорости бега.
ПЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Здесь всего 2 подхода.... по 12 упражнений (в среднем)... выполняются они без отдыха в течении 60 секунд каждое.
Длится тренировка менее получаса. Все упражнения выполняются со своим весом. Такая тренировка развивает скорость и силу мышц.
Пример упражнений - отжимания с хлопком, запрыгивания на возвышенность, скручивания на коврике, берпи, перебрасывания тяжелых предметов (med ball).
ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
2 подхода. в каждом из них 18 упражнений.
Упражнения выполняются друг за другом без перерыва. И между подходами идет отдых для восстановления дыхания - 60 секунд. От плиометрики отличается тем, что в упражнениях строго ограниченное число повторений. Делаются они не на время.
Примеры упражнений: становая тяга с гантелями, упражнения с фитнес мячом, отжимания от пола или скамьи, горизонтальные подтягивания.
Эти тренировки Роналдо делает помимо тренировок на футбольном поле.
Силовые тренировки дважды в неделю. 2 плиометрических тренировки, 1 на выносливость. Обязательный день отдыха. Рацион Роналдо мы разберем в новой статье на канале.
Палец вверх! Заходи на канал, у нас много интересного.