Почему кишечник - залог вашего здоровья.
Большинство людей слышали выражение «вы то, что вы едите», но по мере того, как мы продолжаем узнавать все больше и больше о теле, становится ясно, что на самом деле «вы - то, что вы поглощаете». Желудочно-кишечная система важна не только для расщепления и переваривания пищи, которую мы едим, но и в значительной степени важна для здоровья нашей иммунной системы и общего благополучия. Сейчас говорят, что здоровье нашего кишечника влияет на все, от кожных заболеваний до психического здоровья и даже ожирения. Фактически, многие исследователи считают, что поддержание здоровья кишечника будет одной из важнейших медицинских целей 21 века. Поэтому сейчас как никогда важно понять, почему кишечник является ключом к вашему здоровью.
Что такое кишечник?
Термин кишечник не относится к животу над штанами, а скорее относится к компонентам вашей пищеварительной системы, которые поддерживают здоровье, а именно к кишечной системе. Фактически, наш кишечник - это больше, чем просто большая длинная трубка для переваривания пищи, это сложная система, которая поглощает питательные вещества, вырабатывает минералы, содержит бактерии, защищает от инфекций, передает сообщения в наш мозг и многое другое. Наш кишечник - это трудолюбивая система, которая пропускает питательные вещества и воду в наш организм, удерживая при этом токсины и антигены.
Фактически считается, что содержимое кишечника находится вне тела. Звучит безумно, правда? Если бы вы растянули его, вы бы увидели, что кишечник на самом деле представляет собой длинную полую трубку, которая проходит ото рта к анусу, а роль кишечника заключается в том, чтобы впускать важные вещества и не допускать попадания опасных веществ.
Важность здоровья кишечника
Мы только недавно начали понимать важность здоровья кишечника и то, как оно может повлиять на нас физически и эмоционально.
Наш кишечник является домом для примерно 100 триллионов микроорганизмов , что в 10 раз больше, чем все человеческое тело, и более 400 различных видов. Хотя исследователи все еще изучают микробиом (также известный как кишечная флора), мы начали понимать, что наш микробиом не только способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, но и обеспечивает защиту от инфекций, регулирует метаболизм и составляет более 75% нашей иммунной системы.
В дополнение к микробиому кишечника, кишечник сам по себе является барьерной системой, которая работает как привратник для нашего тела; определяет что приходит,и то, что остается. Учитывая, что содержимое кишечника технически находится за пределами вашего тела, именно барьерная система кишечника (или стенка кишечника) решает, попадет ли то, что вы съели, в организм или будет изгнано. В процессе пищеварения слизистая оболочка тонкой кишки помогает регулировать то, что всасывается в кровоток и организм. Выстилка кишечника состоит из очень плотных соединений, которые помогают предотвратить попадание токсинов или посторонних вторжений в организм. Однако плотные соединения нашего кишечника могут быть нарушены, что сделает их проницаемыми, что может увеличить всасывание токсинов и антигенов в кровоток и организм, которых там не должно быть. Эта кишечная проницаемость иногда известна как «синдром дырявого кишечника».
Что негативно влияет на здоровье кишечника?
К сожалению, многие аспекты современного образа жизни могут негативно повлиять на микробиом кишечника и кишечную проницаемость, в том числе:
- Диета с высоким содержанием рафинированного сахара и рафинированных углеводов.
- Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавок.
- Диета с низким содержанием ферментируемой клетчатки.
- Длительный прием антибиотиков или противозачаточных средств.
- Образ жизни при хроническом стрессе.
Эти факторы могут не только негативно повлиять на здоровье нашего кишечника по отдельности, но в совокупности они еще более проблематичны. Частое использование антибиотиков особенно вредно для нашего микробиома, поскольку они оказывают глубокое и быстрое воздействие на нашу кишечную флору. Как только ваша кишечная флора была нарушена, а плотные соединения воспаляются и раздражаются, наша кишечная барьерная система больше не может защищать нас, как это было задумано. По мере ослабления барьера он становится менее избирательным; позволяя вредным бактериям проникать внутрь и не позволяя жизненно важным питательным веществам проникать внутрь.
Поддерживайте здоровье кишечника.
Плохая кишечная флора является обычным явлением из-за современного образа жизни.Хотя достижение и поддержание здоровья кишечника может показаться тяжелой работой, это жизненно важно для нашего здоровья. Наиболее очевидное решение - избегать всех факторов, влияющих на здоровье кишечника, хотя в некоторых случаях это легче сказать, чем сделать. В зависимости от степени беспокойства существует множество различных и сложных протоколов питания и добавок, которым вы можете следовать, чтобы улучшить здоровье кишечника , однако первый шаг - это просто принять тот факт, что то, что ваша еда влияет гораздо больше, чем ваш вес и внешний вид. Сосредоточившись на диете, состоящей из цельных продуктов, ограничении рафинированного сахара, пищевых добавок, обработанных пищевых продуктов и ограничении стресса, вы сделаете первые шаги к улучшению общего состояния здоровья.