Любой, у кого часто появляются мигрень, знает эти симптомы: пульсирующую боль, повышенная раздражительность, нарушения зрения.
Физические упражнения долгое время были потенциальным способом облегчить симптомы мигрени, но новое исследование показывает, что они могут быть особенно эффективными при таких симптомах, как стресс, депрессия и проблемы со сном.
Автор исследований доктор Мейсон Дайс, старший научный сотрудник Медицинской школы Вашингтонского университета говорит:
Это сложная взаимосвязь, но мы знаем, что физические упражнения помогают повысить уровень хороших нейромедиаторов таких, как дофамин, норадреналин, серотонин, которые способствуют не только уменьшению головных болей, но также улучшению настроения и общего самочувствия»
По словам Дайесса, физкультура также улучшает здоровье сердца и помогают контролировать вес, что также помогает облегчает мигрень.
В исследовании приняли участие более 4600 человек с диагнозом мигрень. У 75% участников мигрень случалась 15 и более раз в месяц. У остальных 25% было 14 или меньше приступов мигрени.
Участники исследования заполнили анкету об их проявлениях мигрени, сне, депрессии, стрессе и тревоге. Они также ответили на вопросы о том, сколько умеренных и интенсивных упражнений они делают каждую неделю - например, бег трусцой, очень быстрая ходьба, занятия спортом, тяжёлая атлетика и езда на велосипеде.
Исследователи разделили участников на пять групп по частоте упражнений: от полного отсутствия, до более 150 минут в неделю. 150 минут в неделю это минимально рекомендованное Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) время занятия физкультурой. Около 27% получили рекомендованное количество и более.
Исследование показало, что участники, которые выполняли меньше упражнений, чем рекомендовалось, имели повышенный уровень депрессии, беспокойства и проблем со сном.
Исследователи обнаружили, что люди не занимающиеся физкультурой:
- 47% страдали депрессией;
- 39% испытывали беспокойство;
- 77% имели проблемы со сном.
Для сравнения в наиболее активной группе:
- 25% страдали депрессией;
- 28% испытывали беспокойство;
- 61% имели проблемы со сном.
Исследование также обнаружило связь между упражнениями и частотой головной боли. В группе без упражнений у 5% испытуемых головная боль была от 0 до 4 дней в месяц, в то время как у гораздо большего числа (48%) головная боль была 25 или более дней в месяц.
В группе с высокой нагрузкой у 10% была низкая частота головной боли, а у 28% - высокая частота головной боли.
Доктор Марк Грин, член Совета руководителей здравоохранения Национального Фонда Головной Боли и профессор неврологии в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке, призвал страдающих мигренью с осторожностью относиться к своим упражнениям.
Последовательность является ключевым моментом, независимо от того, идет ли речь о физических упражнениях или других действиях, которые могут быть полезны, таких как контроль кофеина, времени бодрствования и сна, еды и питья, сказал Грин, не участвовавший в исследовании.
Он предлагает своим пациентам ежедневно ходить на беговой дорожке 5 километров с наклоном в 4 градуса. Он рекомендует увеличивать угол наклона, а не скорость, если кто-то хочет большей нагрузки.
Мигрень - это комплексное заболевание, и люди, которые ее испытывают, делают это по разным причинам. Тем не менее, по словам Грина, есть несколько жизненно важных общих знаменателей.
В общем, на это влияют гены. Например, если у вас мигрень, у ваших детей 50% риск развития мигрени. Если у обоих родителей есть мигрень, риск развития мигрени составляет около
В дополнение к упражнениям с низкой нагрузкой, Грин советует, пациентам есть несколько раз в день небольшими порциями, регулярно пить и поддерживать постоянный режим сна. Он говорит пациентам, что им не нужно ограничивать потребление кофеина, но они также не должны изменять свой режим приема кофеина.
Я говорю людям, страдающим мигренью, Ваш мозг не любит перемен - он любит постоянство
Исследователи отметили, что исследование показывает только связь между упражнениями и симптомами мигрени и не доказывают причинно-следственную связь.
Результаты будут представлены на ежегодном собрании Американской академии неврологии, которое состоится 17-22 апреля. Исследования, представленные на собраниях, обычно считаются предварительными, пока они не будут опубликованы в рецензируемом журнале.
Дайсс посоветовал людям, страдающим мигренью, уделять больше внимания своей повседневной жизни. Он рекомендовал начать с легкой йоги, а затем перейти к более быстрому распорядку. По его словам, это может быть бег трусцой, в зависимости от пациента.
Физкультура - такой дешевый и доступный вариант лечения для людей, который практически не используется. Я думаю, что осознание этого имеет большое значение.
Небольшие упражнения действительно могут изменить жизнь кого угодно.
Уважаемый читатель, часто ли Вы страдаете мигренью? Пробовали ли Вы заниматься физкультурой для её облегчения?
Спасибо за Ваш лайк и подписку на канал.