Как выглядит депрессия, я осознала с 2019 по 2021 г. Это не то, как многие думают, "просто плохое настроение", которое в итоге лечится походом на шопинг, сном или вкусной едой.
Не зря, депрессию внесли в ряд "болезней". Это достаточно сложное состояние, которое тяжело объяснить даже себе, не то чтобы кому то..
Панические атаки, жуткая усталость, злость, бессилие, чувство беспомощности во всем, отсутствие желания следить за собой, отсутствие аппетита или наоборот переедание,не желание что либо читать и смотреть,не хочется разговаривать с людьми ,общаться с близкими, постоянно хочется закрыться , обезопасить свое личное пространство до звуков и самое страшное не находить смысла в каких либо своих действиях вплоть до каких то физически важных действий.
Все это сопровождается чувствами вины перед кем то, чувством отсутствия себя здесь и сейчас, чувством обиды и многим другим.
С этим тяжело бороться в одиночку, а еще тяжелее когда тебя пытаются "вытащить" из этого состояния грубостью, унижениями типа: " да, что ты дурью маешься", "иди занимайся трудотерапией и сразу отпустит"," ой, понапридумывают себе, только чтобы внимания к себе привлечь "...и т.д.
Или пытаются помочь человеку какими токс. препаратами запрещенными, алкоголем или еще чем похуже... Это из ряда очень плохих помощников, которых в первую очередь необходимо исключить из своей жизни раз и навсегда!!!
Данное состояние легко скрыть от посторонних, в начальной стадии,но от себя этого не скроешь, поэтому есть особый мой чек-лист по постепенной помощи себе.
1. Попробуйте медитацию " цветок лотоса". Эта медитация поможет не только вам, но так же может помочь на подсознательном уровне и при должном уровне прохождения этой медитации, вашим дорогим людям. Это самое лучше средство от "мушек" в ваших мыслях, страха, беспокойства и многого другого. Об этой медитации , вы можете узнать из просторов интернета.Самая древнейшая методика, которая была утеряна людьми во времени.
2. Выведите себя на честный разговор... Запишите видео или ведите личный дневник на протяжении всего периода , пока ваши записи не начнут проблескивать светом и благодарностью.
3. Поставьте себе маленькую цель, не важно какую , но ту которая давно живёт в ваше сердце.Да в этом состоянии, тяжело вообще найти какой то смысл, но вам придётся заставить себя найти хоть что то в вашем заблудшем разуме, записать цель в блокнот или на листке. При необходимости расписать более подробно, то что вы хотите.
3. Ставьте себе на день легкие задачи от 3 до 4, и одна из них должна быть самая приоритетная, которая вас ведет на шаг вперед к достижению вашей одной цели, той самой!!! Если вы чувствуете,что можете больше, то вперёд, это хороший признак!
5. Благодарите, делайте комплименты и помогайте окружающим, даже если вам тяжело дается это и общение с людьми.Я уверена на этом пути вы получите кучу положительных эммоций, на вашем пути встретятся люди, которые в дальнейшем могут стать для вас больше чем знакомые, вы будете получать отдачу на подсознательном и эмоциональном уровне.
6. Старайтесь избегать разговоров о вашей депрессии, вопросов, как у вас дела и т.п.,и людей которые пытаются вытащить из вас хоть какую то информацию связаную с вашим состоянием, но если подсознательно, вы чувствуете, что с человеком необходимо поговорить, чтобы решить какие-то внутренние конфликты, то это стоит того.
7. Избегайте людей, которых вы считаете токсичными, старайтесь вывести ваше общение на ноль, до тех пор пока не решите уравнение -общаться с этим человеком и как? или прекратить общение в грубой форме раз и навсегда?
8. Лучше воды и здорового правильного распорядка ещё никто не придумал. Принимайте душ, когда почувствуете упадок или проникновение плохих мыслей в голову, желательно во время этого пытаясь практиковать медитацию"цветок лотоса "
9. Спорт для вас будет самым тяжелым занятием, но старайтесь заставить себя сделать 1 или 2 лёгких упражнения.Начните с зарядки для глаз, перейдите плавно на разминку шеи, плечевых суставов, позвоночника и поясничного отдела,таким образом запустите организм. Далее сделайте несколько самых обычных приседаний , отжимания.
10. Заведите себе животное,только подходите к этому шагу очень ответственно и уравновешено, принимая во внимание все аспекты вашей жизни. Животное это не игрушка, и тот комфорт и распорядок к которому вы привыкли, сильно изменится.
Собака даст вам возможность вытаскивать себя на улицу 1-2 раза в день, даже если вы этого не хотите, чувство стыда и вины порой будет зашкаливать из за просящих глаз поиграть, погулять и прочее, но так же вы научитесь чувствую любви и ответственности, которое не пройдёт мимо, вы это почувствуете по отношению к себе.
11. Закажите себе комплекс витамин, минералов,и оздоравливайте свой организм максимально! В нашем режиме и скорей всего неправильном питании в состоянии депрессии, нехватка витаминов имеет влияние не хуже как "плохой" товарищ в вашей жизни.
12. Очистите своё пространство до той стадии, когда вам будет легко дышать 🌬, вы почувствуете это.Уберите свое жилье, комнату , рабочее место, так как будто вы переезжаете или ждете для передачи дел и жилья, нового человека или хозяйку квартиры, т. е. Себя из будущего- тюнингованного, обновленного и успешного.
14. Не смотрите тяжелые фильмы, ужастики и подобное, что может сколыхнуть ваше сознание в неверное направление.
15. Не отключайте мозг 🤯, Думать, анализировать ситуации, свои ощущения -это нормально!Старайтесь записать свои мысли , какие они не были. Я часто это делаю, выгружая информацию из своей подкорки на внешний носитель.Вы, как бы общаетесь с психологом, онлайн... Задав вопрос, у вас есть на него ответ, только его нужно вытащить из себя, и самое главное признаться во всем себе без стеснения!
16. И последнее, не многим подходит, а кто то без этого не представляет свою жизнь..
Планируйте свой день, даже если вам вообще нечем заняться или ничего не хочется делать. Для начала ,возьмите блокнот и выпишите все свои дела, от маленьких "пятиминуток", до слонов. Выделите на это много времени. Походите по квартире ,посмотрите на все вокруг себя, найдите свои старые записи и списки дел. Вы обнаружите столько дел, что будите очень удивлены и шокированы.
Да этот список достаточно активный и совершать все нужно без насилия над собой, потому что это самостоятельная работа и помочь вам в этом никто не сможет . Вам нужно постепенно вытаскивать себя из состояния спячки, начиная хоть и с истериками, через слезы и не могу.
Когда вокруг вас будет расписание, когда вы вытащите из головы все дела которые вам нужно сделать, очистите свое пространство от мусора и токсичных людей, начнете оздоравливать своё тело и наполнять его правильной едой и витаминами, очищать своё тело и разум используя древнейшую медитацию, начнете общаться правильно, контролируя свои эмоции и избегая людей которые выводят вас из равновесия, вы почувствуете ,пусть небольшой и получившийся с большим трудом ,проблеск!
Запечатлите его , в своем сердце!Запишите, чтобы не потерять мысль,сфотографируйте себя в этот момент, и установите пусть даже секундное состояние, как якорь.
Ярорь, это действие, выполняЯ которое ,вы возвращаете себя в то состояние, которое вы хотите. Например , когда вы почувствовали что вам лучше, сделайте действие, которое легко повторить, но которое свяжет вас с этим чувством. Понюхайте какой то аромат семь раз, возвращая себя в это состояние, или запомните мелодию, которая играла в этот момент.
Бывают сложные обстоятельства, из за которых человек может попасть в ловушку своего эмоционального состояния(которое заболело), но нужно помнить, что смысл есть во всем, даже в этом. Значит нужно пережить, и стать сильней, принять этот опыт, чтобы возможно поделиться им с кем то, кто так же растерян и не видит выхода.
Не делайте глобальную ошибку, не ищите того кто вас поймет до глубины души. Прекрасно, если с вами рядом человек, который вас выслушивает, помогает вам вместе пройти через проблемы, но помните что это тоже живой человек со своими устоями.
Нужно помнить, что ничего не происходит с нами просто так!