Современный образ жизни утомляет, утомляет и перегружает работой. Это подталкивает нас к поиску быстрого восстановления энергии в течение напряженного дня. Хотя лучший способ восстановить свою энергию - это хорошо выспаться, лучше справляться со стрессом и следить за своим питанием, мы знаем, что это не всегда возможно. Здесь мы рассмотрим один из популярных способов быстрого прилива энергии с помощью энергетических напитков.
Сегодня доступно множество различных вариантов:
Обогащенные витаминами пищевые напитки, такие как энергетический напиток Boost от Nestle, который можно найти на витринах интернет-магазинов с товарами из-за Бугра.
Основные бренды, такие как Monster и Red Bull, которые можно найти в любом магазине
Здоровые и натуральные бодрящие напитки без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей.
Хорошая новость заключается в том, что выпитая банка напитка с кофеином может действительно дать вам бодрость в шаге, в которой вы так отчаянно нуждаетесь рано утром или во время дневного спада! Но одинаково ли эффективны все виды энергетических напитков? И они вам полезны?
Я подготовил подробное руководство для сравнения различных доступных энергетических напитков. Я расскажу, как они могут дать нам энергию, насколько они эффективны, какую пользу для здоровья вы можете ожидать (или проблемы со здоровьем) от них, и поделюсь парой хороших вариантов, которые стоит попробовать в конце.
Читайте дальше, чтобы узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для вас!
Научные обозначения ингредиентам, которые находятся в энергетиках:
Вот краткое изложение наиболее распространенных «антидепрессантов», которые используются в ваших любимых энергетических напитках.
1. Кофеин.
Кофеин - естественный стимулятор мозга и центральной нервной системы. Это помогает вам сохранять бдительность и повышать продуктивность, предотвращает появление усталости и может помочь улучшить ваше настроение. Большинство энергетических напитков содержат от 70 до 400 мг кофеина в 16 унциях.
2. Гуарана
Это растение, произрастающее в лесах Амазонки, полно антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами в организме человека. Обладая антиоксидантным профилем, близким к зеленому чаю, гуарана является мощным источником кофеина. Это помогает сохранять ясность ума и концентрацию внимания и может помочь уменьшить мышечную боль и болезненные ощущения. Его присутствие в энергетических напитках может варьироваться от 1,4 мг до 300 мг.
3. Таурин
Таурин - это аминокислота, которая играет важную роль в контроле некоторых метаболических процессов в организме. Хотя нам еще предстоит многое узнать о таурине, некоторые исследователи предполагают, что в сочетании с кофеином он улучшает спортивные и умственные способности. В среднем энергетический напиток на 16 унций содержит от 20 до 2000 мг таурина.
4. L-теанин
Аминокислота, которая способствует облегчению беспокойства и расслаблению без сонливости, L-теанин чаще всего содержится в чайных листьях. Исследования показывают, что в сочетании с небольшими дозами кофеина он может помочь повысить бдительность, улучшить концентрацию внимания и уменьшить усталость. Его присутствие в энергетических напитках может варьироваться от 50 до 200 мг в 16 унциях.
5. Витамины группы B
Витамины B6 и B12 - это два типа витаминов группы B, которые чаще всего присутствуют в энергетических напитках. Они играют важную роль в энергетическом обмене, помогая организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию и усваивать ее.
6. Женьшень.
Женьшень - это экстракт женьшеня. Хотя исследования показывают, что это на самом деле не улучшает физическую работоспособность, они утверждают, что это может дать вам толчок в умственных способностях и повысить интеллектуальную работоспособность. Типичная доза женьшеня составляет от 8 до 400 мг на банку.
Какие типы энергетических напитков доступны?
Как я упоминал в начале, на рынке доступны три различных типа энергетических напитков:
- Обогащенные витаминами пищевые напитки, такие как энергетический напиток Boost от Nestle
- Основные бренды, такие как Monster и Red Bull
- Здоровые и натуральные бодрящие напитки без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей.
1. Питательные напитки, обогащенные витаминами
В отличие от стандартных энергетических напитков, энергетический напиток Non-stop и другие аналогичные продукты считаются пищевыми добавками, разработанными для поддержки вашего рациона, когда стандартное меню не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы.
Что касается содержания питательных микроэлементов, эти напитки богаты витаминами A, B6, B12, C, D3, E, а также цинком, железом, магнием и фолиевой кислотой. Все они прямо или косвенно ответственны за превращение калорий в энергию.
2. Основные напитки
Когда вы покупаете на полках какой-нибудь напиток, повышающий энергию, практически невозможно пропустить такие бренды, как RedBull или Monster. Они бывают разных размеров и вкусов, но их основная цель - быстро восстановить энергию. Они содержат стимуляторы, такие как кофеин (от 70 до 400 мг на порцию) и гуарана, витамины B5, B6, B12 и изрядное количество сахаров для повышения уровня энергии.
Большинство напитков доступно в стандартных банках или бутылках на 16 унций, или вы можете найти их в виде концентрированных рюмок для более быстрого и удобного использования.
3. Полезные и натуральные напитки.
К счастью, индустрия здорового питания активизировала ряд более здоровых заменителей, которые могут дать вам столь необходимый прилив энергии от энергетических напитков без побочных эффектов.
Натуральные энергетические напитки содержат менее 200 мг кофеина на порцию, а их кофеин получают из растительных экстрактов кофейных фруктов, чая гуаюса, зеленого и черного чая и матча.
Они также приправлены экстрактами гибискуса, имбиря, лимона, лайма и многими другими, известными своими полезными свойствами, стимулирующими мозг и снижающими стресс. И что самое приятное, энергетические напитки природного происхождения не содержат калорий, содержат добавленный сахар или искусственные красители.
Насколько эффективны разные типы?
Когда дело доходит до эффективности энергетических напитков, значения варьируются от напитка к напитку в зависимости от того, чего вы хотите достичь.
1. Питательные напитки, обогащенные витаминами
Питательные напитки как источники макро- и микроэлементов могут пригодиться в случаях потери аппетита, недоедания или необходимости специальной диеты. Однако они далеки от того, чтобы быть волшебной палочкой в области питания.
Люди с определенными проблемами питания, такими как дефицит витаминов и калорий, с большей вероятностью получат пользу от обогащенных витаминами энергетических напитков, чем здоровый и активный человек, который придерживается здоровых привычек сна и питания.
2. Основные напитки
Высокий уровень кофеина и сахара, присутствующий в основных энергетических напитках, обеспечивает быстрый и значительный прилив энергии, повышает бдительность и сокращает время реакции. Однако имейте в виду, что эти эффекты кратковременны, и высокий уровень сахара быстро сменяется падением уровня сахара.
Большинство основных брендов также доступны во флаконах объемом 50 мл. Хотя они содержат ингредиенты, аналогичные обычным напиткам, они не обязательно более эффективны. Они могут быть просто более здоровым выбором, поскольку содержат меньше калорий и добавленного сахара.
3. Полезные и натуральные напитки
При содержании менее 200 мг кофеина на порцию (исследования показывают, что нам нужно всего около 100 мг, чтобы бодрствовать) и без добавления сахара, натуральные энергетические напитки так же эффективны, как кофеин и содержащие сахар. Разница в том, что вы не почувствуете, что уровень вашей энергии упадет в течение часа!
Помимо безопасного количества кофеина, полученного из натуральных источников, полезные энергетические напитки также содержат антиоксиданты и широкий спектр витаминов, которые помогают преобразовывать и усваивать энергию.
Какой энергетический напиток лучше всего подходит для вас?
Покупая напиток, который удовлетворит ваши ежедневные потребности в энергии, всегда помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Итак, натуральные энергетические напитки - лучший выбор для большинства людей. Они содержат меньше сахара, меньше кофеина, меньше искусственных ингредиентов, а также могут содержать много полезных для здоровья ингредиентов, таких как:
- Натуральные фруктовые соки, которые являются источником многих незаменимых антиоксидантов и полифенолов.
- Тонна витаминов и минералов
- L-теанин
- Экстракт зеленого и черного чая
- Также стоит попробовать такие пищевые напитки, как энергетический напиток Boost, поскольку они могут помочь улучшить ваше питание и естественным образом повысить уровень энергии с течением времени.
Как выбрать полезный энергетический напиток
Если есть один совет, который я мог бы вам дать, это был бы «подумайте, прежде чем пить». Убедитесь, что вы понимаете, что написано на этикетках и как эти ингредиенты могут или не могут повлиять на ваше общее самочувствие.
Вот на что следует обратить внимание при выборе энергетического напитка:
- Кофеин: держите дозу кофеина ниже 400 мг в день и, если возможно, выбирайте напиток с содержанием менее 200 мг. Потребление большего количества, чем это количество, может вызвать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и дрожь.
- Добавленный сахар и искусственные подсластители. Выбирайте напитки без добавления сахара или с натуральными подсластителями, такими как стевия. Если вы все же добились повышения энергии с добавлением сахара, лучше принимать его перед тренировкой или походом в тренажерный зал. Сахар известен тем, что обеспечивает мгновенный прилив энергии, который, к сожалению, уходит так же быстро, как и приходит.
- «Бодрящие» витамины: витамины группы В играют ключевую роль в преобразовании пищи в энергию. Хотя вы не почувствуете большой разницы с точки зрения энергии после того, как выпьете один, они помогают телу поглощать энергию, уже хранящуюся в вашей пище.
Вывод
Стресс повседневной жизни вынуждает многих взрослых полагаться на кофеин и сахар в течение дня, а энергетические напитки - отличный источник и того, и другого.
Для вашего здоровья придерживайтесь натуральных напитков, которые содержат до 200 мг кофеина и не содержат добавленных сахаров. Вы по-прежнему будете получать необходимое бодрствование без потенциальных проблем со здоровьем. И самое главное, помните о первопричинах, из-за которых вы устали и не можете сосредоточиться.
