Болевые ощущения тесно связаны с психосоматикой, а значит, с ними можно работать не только лекарственными средствами.
Кроме того, проживание боли — это 💯мощнейшая духовная практика, способствующая выходу на совершенно новый уровень осознанности.
Люди, регулярно занимающиеся медитацией, замечают, что со временем интенсивность боли ослабевает, разум как будто перестает ее замечать.
Есть три способа справиться с болью с помощью медитации.
Для первых двух вам нужно освоить технику сосредоточения сознания на дыхании🧘♀️.
Способ 1️⃣. Сконцентрируйтесь на противоположной стороне тела
Этот метод особенно хорош для начинающих, т. к. любой человек от природы стремится избегать боли, а не идти навстречу ей.
Например, если болит голова — сфокусируйтесь на ногах, направляйте все свое внимание и дыхание в это место.
Способ 2️⃣. Продышать боль
При длительной и сильной боли — начинайте дышать в центр сосредоточение боли, ваша задача расслабить его.
Дело в том, что вы выстраиваете вокруг боли узел напряжения и зажатости (так тело пытается избежать боли, но на практике это только усиливает и продлевает боль). Вместо этого нужно представить, как дыхание свободно течет прямо через боль, растворяя зажатость в этой области.
Если вначале метод не помогает и боль усиливается, возвращайтесь к первому способу — концентрируйтесь на противоположной стороне тела.
Совет🦉
Научитесь проживать вашу боль как сторонний наблюдатель👀. Отделите свои мысли и переживания от физического ощущения боли. Негативные эмоции только увеличат интенсивность болевых ощущений.
Избавьтесь от чувства вины за возникновение боли; от чувства несправедливости, что боль мучает именно вас; от страха усиления боли. Воспринимайте боль отдельно от себя, как явление природы.
Не позволяйте деструктивным мыслям брать над собой верх. Когда вы прекратите питать эти переживания, они потихоньку отступят.
Способ 3️⃣. Работать с болью через образ
➡️Об этом методе я расскажу подробнее в рамках нового онлайн-курса «Мастер медитации». Набор группы начнется в конце марта, следите за анонсами!