Никогда не рано изменить диету. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, перед началом беременности:
Шпинат. Старайтесь есть четыре-пять порций овощей в день. Листовая зелень, такая как шпинат, - отличный выбор: шпинат - богатый источник кальция, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Попробуйте добавить в смузи горсть листьев шпината, ванильный йогурт и спелый банан.
Апельсины. Апельсины также богаты витамином С, кальцием и калием. Витамин С из цитрусовых также может помочь вашему организму лучше усваивать железо из немясных источников. Чтобы больше влиять на свой рацион, попробуйте выпить стакан апельсинового сока или заправить салаты несколькими ломтиками.
Молоко. Молочные продукты содержат белок, калий и кальций. Старайтесь употреблять три порции в день и старайтесь выбирать продукты, обогащенные витаминами А и D. Используйте обогащенное молоко для приготовления овсянки или в качестве основы для смузи.
Обогащенные злаки. Ищите продукты, сделанные из цельного зерна и обогащенные железом и фолиевой кислотой, и практически без добавления сахара.
Нут. Фасоль и горох - отличные источники белка, а также содержат много железа и цинка. Нут богат белком, цинком, калием и клетчаткой. (Другие хорошие варианты включают фасоль пинто, сою, белую фасоль, чечевицу и фасоль.) Используйте их, чтобы приготовить хумус или запекать их и посыпать салатом.
Лосось. Лосось содержит большое количество белка, полезных жиров и калия.
Советы по здоровому питанию, если вы пытаетесь забеременеть
Ешьте больше фруктов и овощей. Продукт содержит изрядные дозы витамина А, витамина С, железа, магния, калия и клетчатки. Старайтесь съедать четыре-пять порций овощей (по крайней мере, две должны быть из листовой зелени) и три-четыре порции свежих фруктов в день.
Ограничьте потребление сахара. Никто нельзя полностью отказаться от сахара, но умереть пристрастие к сладкому всегда, когда это возможно. Исследования показывают, что слишком много рафинированного сахара, содержащегося в таких продуктах, как печенье и конфеты, а также в подслащенных сахаром напитках, может снизить ваши шансы на беременность .
Проанализируйте свои пищевые привычки. Если Вы соблюдаете ограниченную диету - будь то из-за личных убеждений или из-за того, что у Вас есть хроническое заболевание, - спросите врача, если нужна Вам помощь в восполнении пробелов в питании. (Также могут помочь диетолог.) Если вы подозреваете, что у Вас может быть расстройство пищевого поведения, например, булимия или нервная анорексия, поговорите с врачом о том, чтобы заручиться помощью специалиста в области здравоохранения и группы поддержки.
Соблюдайте хорошую (пищевую) гигиену. Пищевое отравление опасно для любого, но особенно опасно во время беременности. А некоторые болезни пищевого происхождения могут повлиять на здоровье вашего ребенка еще до того, как вы забеременеете.
Не пропускайте приемы пищи. Прямо сейчас Вы можете проспать завтрак или поработать во время обеда, но как только ребенок окажется в утробе, Вам нужно будет снабжать его постоянным потоком питательных веществ в течение дня. Взгляните на свое расписание и убедитесь, что у Вас есть время на трехразовое полноценное питание.
Сократите потребление кофеина. Несмотря на то, что Вы, возможно, слышали, беременные женщины могут пить кофе, но врачи говорят, что будущие мамы должны стремиться к потреблению не более 200 миллиграммов кофеина в день. Употребление большего количества алкоголя во время беременности может повысить риск выкидыша.
Не курите. Употребление табака может затруднить беременность, а если Вы забеременеете, это может увеличить риск выкидыша . Кроме того, курение и вдыхание пассивного курения также могут привести к тому, что ваш ребенок родится с недостаточным весом, и подвергнет его риску множества врожденных дефектов и проблем со здоровьем.
Ограничьте употребление алкоголя. Несколько бокалов вина могут сделать процесс зачатия ребенка более приятным, но слишком много вина может затруднить зачатие. Разумно ограничиться парой стаканов алкоголя в неделю , пока Вы пытаетесь зачать малыша, и полностью воздержаться, если подозреваете, что уже беременны, поскольку алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку.
ЧЕГО ОЖИДАТЬ - для тех, кто решил создать семью и иметь детей.