Кто не знаком с таким чувством: нет сил? Нет сил подняться с постели, сделать утренний туалет, даже позавтракать (нет аппетита), и далее по привычному ежедневному алгоритму действий.
То же бывает и с нашими детьми, с их таким же состоянием, да плюс ухудшившимися оценками, жалобами учителей на пассивность на уроках и даже перерывах. Нельзя отмахиваться и от себя, и тем более от детей. «Не прокатывает» совет полежать, отдохнуть, пораньше лечь вечером.
Попробуйте определить причину усталости, не свойственной вам ранее. Первым и легко осуществляемым действием является общий анализ крови. Погодные условия в зимний период и короткий световой день уменьшают пребывание на свежем воздухе. Как следствие, меньше кислорода могут связать наши клетки крови. Но нередко выявляются при этом и сниженные показатели уровня эритроцитов и гемоглобина в анализе крови, того самого гемоглобина, который переносит кислород в клетки организма.
Если изменения окажутся критичными, то доктора назначат вам заместительную терапию препаратами железа. Если вы вовремя «ухватили за хвост» ситуацию, можно изменить питание, обогатив его продуктами, богатыми гемовым железом (особо ценным своей хорошей усвояемостью). Лидером в этой иерархии является говяжий язык, но есть и более доступные, и демократичные в ценовом выражении утиная и баранья печень. Последняя является также прекрасным источником витамина В12 , 25-26 г бараньей печени покрывают суточную потребность организма в этом витамине. Паштет из этих продуктов с добавлением болгарского перца и тимьяна на завтрак помогут вам сохранить бодрость в этот ранний весенний период. А вот крепкий чай и кофе — не самые лучшие помощники — они блокируют всасывание негемового железа (менее ценного, чем гемовое, но тоже очень важного для организма) из растительных продуктов. Лучше заменить их витаминными напитками.
С каждым днем увеличивается световой день, а с ним и возможность пребывания на воздухе, не упускайте и этот шанс. Умеренная физическая активность на свежем воздухе — прекрасный способ побороть усталость и зарядиться энергией. Совсем не обязательно при этом бегать или выполнять сложные упражнения, достаточно и пеших прогулок. Движение на свежем воздухе должно быть не изнуряющим, а соответствующим физическому состоянию. Тогда оно принесет пользу и удовольствие.
Вы не обращали внимания на маленьких детей весной на улице? Они подставляют свои милые мордашки к солнцу, щурятся, но тянутся к солнцу, тянутся за эндорфинами — гормонами радости. Много солнца — много эндорфинов — прекрасное настроение! Так и поборем усталость!
С. В. Сарванова, заведующий отделом ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
ВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ
Отвар шиповника
Сушеные плоды шиповника промывают и опускают в посуду с кипящей водой, закрывают посуду крышкой, кипятят 10 минут, затем настаивают несколько часов, процеживают и добавляют сахар или мед. На одну порцию отвара (200 мл): 10 г красных плодов шиповника, сахар по вкусу.
Напиток из моркови, яблока, имбиря, банана, апельсина и мяты
Возьмите 3 моркови, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Из моркови, яблок и апельсина необходимо сделать сок, а затем смешать в блендере с другими ингредиентами.
Напиток из банана, яблочного сока, моркови и лимона
Возьмите 1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 столовые ложки морковки, нарезанной ломтиками, и сок половины лимона. Все ингредиенты хорошенько взбейте в блендере до однородной консистенции.