Поставьте свое здоровье на первое место. Да, прежде всего—над вашими детьми, вашим мужем и вашей работой. Чем дольше вы не заботитесь о себе, тем тяжелее последствия. Вот 10 способов, которыми вы можете поставить себя на первое место—с наибольшей пользой для вашей семьи.
1. Хорошо питайтесь. Вы можете вести здоровый образ жизни для себя и быть примером подражания своих детей – они последуют вашему примеру. Если вы плохо питаетесь, то и они тоже.
2. Упражнение. Ваши дети должны видеть, что мама ценит свое здоровье и любит физические упражнения. Возможно, ваш партнер также будет вдохновлен вашей возросшей энергией. Вся семья выиграет от того, что вы будете меньше нервничать и меньше уставать.
3. Уделяйте себе немного личного времени каждый день. Попросите небольшой блок времени от вашего супруга или отправьте детей к родителям. Не чувствуйте себя виноватой, заботясь о себе!
5. Вечер свидания. Сделайте свой брак приоритетом и уйдите на некоторое время куда-нибудь с супругом и абсолютно не важно куда. Соединение и общение со своей второй половинкой полезно для вашего здоровья.
6. Примите ванну. Вода успокаивает тело и мозг. Налейте воды в ванную, зажгите свечу и окунитесь. Этот небольшой ритуал может быть вполне пополняющим.
7. Поддерживайте контакт с друзьями. Исследования показывают, что женщины получают пользу для здоровья от дружбы, поэтому выкроите некоторое время, чтобы связаться со своими друзьями. Окситоцин, наш гормон хорошего самочувствия, резко повышается после родов, а также во время дружбы.
8. Смейтесь. Дети смеются около 300 раз в день, в то время как взрослые смеются около пяти. Все наше ощущение жизни проясняется, когда мы смеемся. Слушайте подкаст, получайте шутку дня или просто хихикайте со своими детьми.
9. Сенсорная терапия. Гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, дофамин и окситоцин, высвобождаются при сенсорной терапии, такой как массаж. Считайте это уходом за телом!
10. Выражайте благодарность. Женщины, которые чувствуют себя благодарными, имеют больше энергии и счастья. Заведите дневник благодарности и делайте в нем записи каждый день. У мамы, дни тянутся долго, но годы пролетают слишком быстро. Быть благодарной может помочь вам ценить каждый день немного больше.
Ну а я тоже буду благодарной и скажу вам большое спасибо за то, что дочитали статью. Буду очень рада вашей подписке, лайку или комментарию.
Другие статьи:
6 Упражнений которые помогут вам похудеть! (простые)
Фитнес на каждое десятилетие: что должна знать каждая женщина!