Вы все еще отказываетесь от жиров в надежде похудеть? Тогда наша статья обязательна к прочтению. Рассказываем, как взять вес под контроль.
Сократите потребление сахара
Сахар - главный враг красивой кожи и фигуры. В нашем организме он вызывает процесс гликации (реакция, в результате которой повреждаются коллагеновые волокна), а также провоцирует рыхлость и отечность тканей. У нас две новости. Плохая - 90% пищи содержит сахар. Хорошая - от него не нужно отказываться полностью. Достаточно исключить из рациона продукты, содержащие рафинированный сахар: выпечку, пирожные, конфеты и так далее. Потребление меда тоже придется сократить - он вызывает резкий скачок глюкозы, как и его вредный «белый брат».
Ешьте полезные жиры
Белковая диета уже давно была разгромлена диетологами в пух и прах. Равно как и полный отказ от жиров. Запомните, все макро- и микронутриенты должны поступь в наш организм в нужных количествах. В противном случае организм расценит это как стресс и начнет записать каждую калорию. Полиненасыщенными жирными кислотами, которые нужны нашему организму, богаты: льняные семена, нерафинированные растительные масла, авокадо, лосось, орехи. Особенно полезно включить их в рацион на завтрак. Жир обеспечивает организм энергией (1 грамм жира равен 9 калориям) и питательными веществами: витаминами А, D, Е и К. Вы быстро насыщаетесь и надолго прощаетесь с чувством голода.
Соблюдайте режим питания
Еще каких-то два года назад все ЗОЖ-адепты утверждали, что похудеть можно только с помощью дробного питания. Но последние исследования показали: такая диета может привести к инсулинорезистентности и еще большему набору веса. Для нормального человека, не занимающегося профессиональным спортом, идеально подходит трехразовая система питания. Если получается соблюдать между первым и последним приемом пищи 16-часовой перерыв, процесс похудения идет очень активно и легко.
Пейте пробиотики
Воспалительные процессы и застойные явления в кишечнике - частая причина задержки жидкости и других неприятных последствий: интоксикации, высыпаний на лице, снижения иммунного статуса, уменьшения скорости метаболизма. Чтобы этого избежать, нужно регулярно помогать микрофлоре. С периодичностью раз в 3 месяца обязательно пейте пробиотики. Они нормализуют работу ЖКТ, улучшая метаболизм.
Делайте по утрам зарядку
Достаточно 10 минут в день каждое утро, чтобы держать себя в форме. Идеально, если упражнения подберет тренер, нагрузив все группы мышц. Сейчас в моде занятия с собственным весом и фитнес-резинками - помогут заменить целый тренажерный зал. Пусть зарядка станет вашим утренним ритуалом - как чистка зубов и уход ща кожей. И уже через месяц вы себя не узнаете. А если еще устроить 20-минутную пробежку вечером, тело поблагодарит и передаст привет стройностью и отличным самочувствием.