Насколько вы склонны ли вы к эмоциональной зависимости?
Предлагаем пройти тест: «Шкала созависимости»
Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого утверждения:
1 – Никогда
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
• Я склонен брать ответственность за чувства и/или поведение ДРУГИХ людей;
• Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение;
• Мне тяжело выражать свои чувства;
• Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение;
• Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь;
• Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения;
• Я боюсь быть отвергнутым;
• Я стараюсь добиваться совершенства и сужу себя строго;
• Мне трудно принимать решения;
• Я склонен полагаться на мнение других, а не действовать по своему усмотрению;
• Я склонен ставить желания и потребности других на первый план;
• Я склонен ценить мнение других людей выше своего собственного;
• Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются;
• Я нахожу, что тяжело быть уязвимым и просить о помощи;
• Я подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот: всегда слежу за тем, чтобы не оказаться ответственным;
• Я слишком лоялен к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается;
• У меня есть привычка рассматривать ситуацию по принципу «всё или ничего»;
• Я очень толерантен к непоследовательности и смешанным поручениям;
• В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос;
• Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным, и пытаюсь затем сохранять их.
Подсчитайте баллы и посмотрите результат.
Результаты:
• 20-29 – очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей;
• 30-39 - средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей;
• 40-59 – высокая степень зависимых моделей;
• 60-80 – очень высокая степень зависимых моделей.
Что делать, если вы поняли, что склонны к созависимым или контрзависимым отношениям?
Сначала хорошая новость: эмоциональная зависимость лечится. Плохая: волшебной таблетки по-прежнему нет. Но если есть желания, помноженные на усилия, эмоциональная зависимость через некоторое время может стать просто плохим воспоминанием. А поможет в этом книга психолога Анны Друзьяковой «Больная любовь».