Итак, у меня лёгкая фобия старения, и поэтому я часто публикую материалы по этой теме. Все публикации основаны на личном опыте, исследованиях, логике, вере, практике и просто желании соответствовать своему возрасту, а лучше немного моложе выглядеть.
Каждый волен изъявлять свои мысли, но было бы хорошо, когда те или иные методы борьбы со старением научно обоснованы группой учёных, а не являются практичным советом одного человека, ведь генетика у всех разная и стоит доверять массовым добровольным экспериментам над людьми с разными генетическими линиями и отталкиваться уже от определённого общего результата.
Эффективные способы борьбы со старением
Просиживая достаточное количество свободного времени на исследовательских научных сайтах и тематических форумах, на момент публикации этого материала я доверился десяти методом борьбы со старением.
- Сон. Недостаток сна является причиной старения и многих других проблем, связанных со здоровьем… и, что самое главное… за это не нужно платить.
- Голодание. По словам биолога и генетика Дэвида Синклера, исследователя старения из Гарварда, прерывистое голодание – очень эффективный способ замедлить процесс старения, потому что в состоянии голодания у тела есть шанс восстановить клетки.
- Регулирование уровня стресса. Медитация, дыхательные техники, рефрейминг. Всё бесплатно. Всё это чрезвычайно мощные способы против старения и улучшения качества жизни. Почему это у нас так не популярно и даже неприемлемо?
- Сауна. Регулярное посещение сауны или бани – невероятно экономичная стратегия против старения. Особенно с учётом того, что частое посещение саун (1-3 раза в неделю) снижает общую смертность на 42%!
- Холодный душ. Как тепло имеет множество положительных антивозрастных свойств, так и холод обладает подобным эффектом. Кратковременное, но интенсивное воздействие холода увеличивает кровоток и высвобождает коктейль из гормонов, который по существу сохраняет клетки молодыми.
- Ешь больше овощей и меньше сахара. Тебе всё равно придётся тратить деньги на еду, почему бы не купить больше овощей вместо шоколадных батончиков? БОНУСНЫЙ СОВЕТ: если тебе сложно готовить здоровую пищу? Возьмите блендер и сделайте себе овощной смузи.
- Употребление меньшего количества мяса и животного белка. Опять же, по словам исследователей старения доктора Дэвида Синклера и доктора Вальтера Лонго, чрезмерное потребление животного белка повышает уровень гормона IGF-1 (инсулирующего фактора роста). IGF-1 сам по себе неплох, так как он помогает наращивать и поддерживать мышцы. Проблема в том, что высокий уровень IGF-1 может быть ответственным за рост раковых клеток.
- Употребление правильных жиров. Употребление неправильных жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и рака. Уменьши потребление жирных кислот Омега-6 и увеличь потребление жирных кислот Омега-3.
- Тренировки с отягощениями и кардио. Рост мышц защитит тебя от многих форм рака, предотвратит инсульты и улучшит качество жизни. Мышечная масса связана с долголетием и здоровьем (до опредёленной степени). А пробежка – это здоровая сердечно-сосудистая система, которая предотвращает все виды рака и даже проблемы с психическим здоровьем.
- Быть финансово грамотным. Хотя деньги не имеют прямого отношения к физическим аспектам старения, они определённо играют роль в психологическом благополучии. Нет, деньги сами по себе не делают нас счастливым. Но, могу сказать из собственного опыта, нехватка денег вызывает крайнее беспокойство. Тревога и другие нарушения психического здоровья, вызванные волнением, оказывают измеримое и исследованное влияние на показатели здоровья. Так что сэкономь свои деньги и инвестируй их с умом, чтобы тебе не пришлось тратить их все на восстановление здоровья к 50 и 60 годам.
Если хочешь узнать больше способов борьбы со старением, следи за обновлениями нашего журнала и читай предыдущие материалы в соответствующей категории, в которых мы рекомендуем сертифицированные и рабочие средства для лица и тела, а также рассказываем о пользе гидратации , которая сохраняет кожу эластичной. Но перед любыми действиями, направленными на улучшение своего здоровья и омоложения, всегда советуйся со специалистом.
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/effective-anti-aging-techniques
