⠀
Причину прокрастинации можно выявить по упрощенной формуле мотивации Пирса Стила.
Мотивация = (ожидание✖️ценность)➖(импульсивность✖️время), где:
⠀
▫️ожидание – насколько уверены, что Вас ждёт успех;
▫️ ценность – что получите от выполненной задачи;
▫️импульсивность – Ваша склонность откладывать дела;
▫️время – время, которое потребуется для полного завершения дела.
⠀
Получается, чем меньше уверены в результате, тем больше времени нужно на завершение дела, и тем выше вероятность, что Вы отложите его.
⠀
Типы прокрастинаторов:
1️⃣ Эффективно работающий только под давлением.
Часто такого типа прокрастинации придерживаются перфекционисты.
⠀
❓Основная трудность: начать работу.
✔️Решение: изменить подход к работе под давлением и вместо дедлайна установить фиксированную дату НАЧАЛА работы.
⠀
2️⃣ Самобичеватель.
Этот тип людей очень строг к себе, когда не может взяться за работу. Причина бездействия ему видится в лени, а не в усталости.
⠀
❓Основная трудность: неумение сделать перерыв.
✔️Решение: взять паузу на восстановление энергии. Выйдете хотя бы на 5-ти минутную прогулку!
⠀
3️⃣ Супер «занятой».
Для любого дела будет отговорка «слишком много дел» – проявление стратегии избегания любой сложной задачи.
⠀
❓Основная трудность: совершение каких угодно действий, лишь бы не взяться за горящее дело.
✔️Решение: возвращение к саморефлексии и вопрос «Чего именно Вы избегаете?».
⠀
4️⃣ Не доводящий дело до конца.
У этого типа море идей, он решителен и быстро предпринимает первый шаг, но из-за непоследовательности действий теряет много ресурсов и выгорает.
⠀
❓Основная трудность: доведение дела до конца.
✔️Решение: планирование и четко выстроенная стратегия достижения цели.
⠀
Сталкивались с прокрастинацией? К какому типу себя относите?