🔻Что делать, чтобы не переживать из-за мелочей?
⠀
1️⃣Выделите конкретное «время для переживаний».
Вместо того, чтобы переживать 24/7 и часто в совсем неподходящие моменты, выделите себе 30 минут или другое комфортное для себя время.
⠀
1. Определите объект переживаний.
2. Решите, где и когда подумаете об этом.
3. Если ловите себя на переживании не в выделенный вами период, постарайтесь сменить предмет своих мыслей.
4. Используйте своё время для переживаний эффективно, решая проблему, а не просто думая о ней.
⠀
☝🏻Исследования свидетельствуют о том, что такой метод позволяет взять контроль над своими переживаниями и тренирует осознанность.
⠀
2️⃣Тренируйте принятие.
Попытка подавить переживания приводит к ещё большему стрессу. Хорошая альтернативная стратегия – принятие вашего состояния. Вы понимаете, что чувствуете и позволяете себе через это проходить.
⠀
3️⃣Записывайте свои переживания.
Этот способ похож на проработку страхов и был особенно действенен в исследованиях с учениками, переживающими перед экзаменом. Вы просто освобождаете свою голову от переживаний и выкладываете их на бумагу.
⠀
4️⃣Попробуйте медитацию.
Ученые утверждают, что эта практика снижает общий уровень беспокойства. Но не нужно заставлять себя делать медитацию, если понимаете, что она не помогает Вам. Люди индивидуальны. В таком случае выберите другой способ успокоения.
⠀
👇🏻Делитесь в комментариях своими способами, которые помогают не переживать из-за мелочей.