Правила здорового сна
Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном-бессонницей, недосыпанием. Это может быть связано с стрессом на работе. В некоторых случаях даже тусклый свет светильника или поздний ужин могут помешать засыпанию. Важно учитывать все факторы для здорового сна
Лучшее время для сна
Считается, что взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился. Сон-это циклический процесс, в котором каждый цикл состоит из чередующихся этапов быстрого и медленного сна. Продолжительность одного цикла составляет в общей сложности 1,5 часа. Если вы полностью проснетесь в конце цикла, пробуждение будет легким. Но если вы проснулись в середине цикла,будет чувство недостатка сна и усталости останется, даже когда мы спим около 6 часов.
По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов. Но количество часов, необходимых для полноценного сна, индивидуально и увеличивается с повышенной нагрузкой, а также стрессом. Норма продолжительности сна также меняется с возрастом. Младенцы деконструируют от 12 часов до 17 часов в день и постепенно уменьшаются по мере их роста. К 17-18 годам норма сна уже равна взрослому и составляет 8-9 часов.
Наилучший промежуток времени для начала сна является с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением темного времени в организме человека вырабатывается мелатонин-гормон сна. Поэтому продолжительность сна должна быть согласована с темным временем суток. Когда свет вторгается в сетчатку глаза, производство мелатонина в головном мозге уменьшается, и в кровь начинает выделяться гормон жизненной силы – кортизол. Этот гормон помогает поднять настроение и быстрее уйти от сна.
Правильные позы для сна
На состояние здоровья и качество во время сна влияет поза, в которой вы спите. Самые правильные врачи считают позу на спине. Эта поза должна приниматься намеренно при подготовке к сну. Лежа на спине, нагрузка на сердце уменьшается, позвоночник восстанавливается. Поэтому для людей с сердечными заболеваниями искривление позвоночника эта поза наиболее предпочтительна. Не желательно спать на спине беременным женщинам и тем, у кого проблемы с дыханием и храпом.
Боковой сон подходит для большинства людей. В таком положении позвоночник приобретает физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются.ноября. Тем не менее, те, кто обеспокоен сердечными заболеваниями, должны избегать сна на левой стороне. Это увеличивает нагрузку на сердце. Люди с жалобами на изжогу и содержимое желудка и отрыжку должны избегать позы с правой стороны. Недостатком боковой осанки является онемение руки и пальцев из-за сжатия кровеносных сосудов и нервов.
Поза на животе, пожалуй, самая вредная. В этой позе нагрузка на грудную клетку увеличивается и затрудняет дыхание. И принудительное вращение головы в сторону может нарушить кровоток в мозг. В положении лежа на животе увеличивается нагрузка на мышцы и суставы.