Два вопроса, которые больше всего волнуют тех, кто хочет сбросить лишний вес: «Что есть?» и «Сколько есть?»
Сегодня я расскажу об интересном факте, который сбивает с толка многих новичков. Мы поговорим о количестве пищи необходимой для похудения.
Свои лишние килограммы я начал набирать в студенческие годы, и за 5 лет, проведенные в Университете, поправился больше чем на 30 кг.
Жил тогда я с родителями. Денег постоянно не хватало. Я практически не завтракал (не хотелось), в течение дня перекусывал, чем попало: булочки, пирожки, бутерброды, сухарики. Домой приезжал поздно. И здесь начинался «праздник живота».
Мама готовила богатый ужин для нас с отцом. На столе всегда была большая сковородка горячего, майонезные салаты, соленья и т.д. Кстати, у отца тоже был приличный лишний вес.
Наевшись «от пуза», я ложился спать. И так, изо дня в день. На старших курсах в дополнение ко всему подключился алкоголь, ночные вечеринки, клубы и бары. В итоге – 110 кг при росте 1,87 м.
За 15 лет после универа я набрал еще 7 кг. Вес вплотную приблизился к 120 кг. Начались проблемы со здоровьем: гипертония, бессонница, быстрая утомляемость, проблемы с кожей и т.д. Я понял, что так дальше продолжаться не может и начал искать способ сбросить лишний вес.
За два года перепробовал все: диеты, голодовки, марафоны, БАДы, но ничего не помогало. Вес на диете падал на несколько килограммов, но после ее окончания прилетал обратно. «Качели» продолжались до тех пор, пока я не встретил грамотного диетолога, который показал мне единственно верный путь, который помог мне за год избавиться от 37 килограммов лишнего веса.
Сложного в плане понимания ничего не было:
- Дефицит суточной нормы калорий,
- Баланс БЖУ,
- Простые здоровые продукты, нерафинированные углеводы,
- Увеличение дневной физической активности.
Когда я впервые рассчитал свою базовую калорийность и составил меню, учитывая вышеперечисленные правила, настоящим удивлением для меня стал объем пищи, которую нужно было съесть за день.
Сначала я даже решил, что ошибся в расчетах. Новый объем пищи был процентов на 30 больше моего привычного. Как я на этом похудею? В чем дело? Почему еды больше?
Оказалось, я не ошибся. Все просто. Раньше я хоть и ел меньше, но блюда по калорийности были в несколько раз больше новых. Мое первое меню состояло из овощных салатов, круп, курицы и яиц. Все продукты низкокалорийные. Поэтому даже при дефиците 20% от СНК их объем получился больше.
Раньше я мог позавтракать бутербродом, пообедать в Макдональдсе и вечером съесть пельмени с майонезом. По калориям это больше, а по объему – меньше.
Вот и весь секрет. Так, что не переживайте если при меньшей СНК вы получите больший объем – это вполне нормально.
Читайте мой сайт «Путь Корнея» и подписывайтесь на новый канал в Телеграм (ссылка здесь).