Делюсь как всегда только выжимками идей без воды.
Какие упражнения делаю, я рассказал в статье "Как тренироваться дома с нуля". Сейчас поделюсь уникальным методом на примере отжиманий.
Итак
1. Делаем отжимания почти на максимум
2. Делим количество на три. Например я отжался 30 раз, значит могу взять 10.
3. Отжимаемся 10 раз
4. Делаем 10 глубоких вдохов и выдохов
5. Отжимаемся еще 10 раз.
6. Снова 10 выдохов и вдохов
7. Еще 10 раз отжимаемся
8. Делаем 30 медленных выдохов и вдохов.
Далее повторяем это 2-3 раза.
Картина выглядит следующим образом
Короткая формула:
(П*10*П*10*П)*30*(П*10*П*10*П)*....
П - повторения
Цифра - количество вдохов.
Советую начать с двух циклов. Далее приведу пример усложнений данной формулы.
Для вас цифры могут отличаться. Например вы можете сделать не 10, а 5 повторений в цикле.
Зачем считать дыхания? Разве нельзя поставить таймер?
Можно поставить таймер, но есть плюсы в подсчете именно вдохов и выдохов:
1. Ваше дыхание становится очень качественным и полным
2. Ваши мысли концентрируются только на тренировке и вы не можете начать, например, смотреть видео или говорить с кем - то. Т.к вы всегда считаете про себя.
3. Появляется эффект как от медитации. Есть такой вид медитации, когда вы сидите и наблюдаете дыхание.