Упражнение
«Как выключить счётчик в отношениях?»
Каждый из нас в отношениях испытывал это назойливое ощущение — меня не ценят. Мы же пашем не покладая рук, делаем всё для второй половинки, а нам что? Не ценит, не понимает, не старается ради меня — значит, не любит!
Эта мысль назойливо крутится в голове, мы копим и копим ожидания, счётчик крутится, и бац — время выставлять всё по счетам.
Выливая с чувством собственной правоты всё накопленное на партнёра, мы ожидаем понимания, раскаяния и что нам воздадут по заслугам. А нам выставляют не менее весомый счёт, насчитанный со стороны партнёр
.Что же происходит?
Этот психологический феномен называется «эффект владения». И увы — это бессознательный процесс. Счётчик ожидания, что нам должны все, а мы — никому, работает сам по себе.
Механика этого разрушительного механизма такова, что нам свойственно преувеличивать наш вклад вдвое и недооценивать вклад другого человека
.Эта игра в пинг-понг всегда приводит к ожиданиями требованиям большего, чем нам могут дать. Весьма урожайная почва для конфликтов. Согласны?Что можно с этим сделать? Попробуем развернуть эту математику в обратную сторону.
1. Контролировать наши требования к партнеру позволит знание об «эффекте владения». А также понимание, как работают наши ожидания.Пора научиться делить наши хотелки на два и помнить, что, когда мы делаем что-то для отношений, мы переоцениваем свой вклад.К примеру, если вы один раз за неделю сходили в магазин за продуктами для семьи, не стоит вести себя так, как будто только вы в магазин и ходите. Даже если это и так, помните, в то время, когда вы идёте в магазин, ваши близкие заняты другими делами, полезными для семейного блага.
2. Помните, что мы сами можем оказаться далеко не подарком и привносим в отношения не только хорошее, но и то, что партнёру не по душе.Например, вы недавно с кем-то познакомились и очень хотите познакомить человека со своими друзьями. Вы предлагаете провести вечер пятницы в уютной компании и уверены, что партнёру тоже понравится, ведь вам же хорошо! Но так ли это? Возможно, у вашего визави были другие планы на пятницу, да и он может просто стесняться таких знакомств
.3. Ощутите двойную ценность того, что для вас делает партнёр.Возможно, мы захотим выразить ему благодарность за тот огромный вклад, который ранее был скрыт от нас за когнитивным искажением завышенных ожиданий.Например, если вы будете относиться к партнёру с тем же подходом, что ждёте к себе — вот он просто есть, я люблю и ценю его просто за то, что он рядом, — то наверняка не упустите в отношениях и некоторые приятные бонусы:«Ой! А он мне ещё по утрам завтрак готовит, как же здорово!».
4. Радость и благодарность в наших глазах помогут подкрепить у партнера желание не только продолжать что-то делать для отношений, но и увеличивать свой вклад.К примеру, если партнёр видит радость в глазах любимого, то у него возникает ощущение, что он всё делает правильно.Появляется уверенность и желание действовать дальше.