Привет, большинство бегунов их недолюбливает. Ну дичь же, пульс контролируй, дыши медленнее, чем обычно, растяжки ещё эти и заминки...
Я вообще с трудом заставляю себя делать что-то кроме как нестись на все деньги так долго, как только смогу.
Но увы, унылый организм старой, больной женщины не выдержит таких вот тренировок.
Поэтому я заставляю себя любить медленный восстановительный бег.
Как часто
Начинала я с одной в неделю, ещё на 30 км в неделю. Тогда в моей жизни было 3-4 полноценных силовых в неделю с высоким тоннажем. Потом я осознала все уныние женских попыток накачаться внатурашку, и забила.
А ты что думал, о читатель, тебе тут будут по ушам ездить с историями про то, как на святой грудке делается фигура бразильской модели? Нет, не на грудке и не у автора.
Сейчас я бегаю восстановительные во вторник, четверг и субботу при 6 тренировках в неделю. Ну, это как бы не дофига, учитывая, что из силовых у меня только беговые, СБУ и жим лёжа.
Короче, восстановиться успеваю, пульс нормальный, перетрена нет.
Как слежу за интенсивностью
Гармин я не покупала, так как нищеброд. Страва мне запрещена по работе, такое вот тупое NDA. Поэтому я скачала какой-то ноунейм шагомер с говорящим таймером.
Бегаю восстановительные очень медленно, буквально на 6.05.
Ну, и на фото у нас главный инструмент снижения скорости в России. Называется он нечищенная улица.
Зачем надо восстановительные бегать
Знаете, тут просто. Чтобы бегать - надо бегать. Велосипеды, эллипсоиды и прочие ролики со спортивными играми дают только общую выносливость. А мне надо и технику править, и учиться бегать больше. Поэтому я подняла объем и бегаю.
Зимой удобно часть бегать на улице, а летом ездить в какие-нибудь красивые места, на трейлы там. Но у меня нет на это времени, поэтому я бегаю где попало))))))))
Про пульс скажу крамолу. Полгода я отбегала строго по нему, сейчас уже примерно чувствую диапазон нагрузок.
Записка себе-сменить батарею в пульсометре, сменить ее, блин.
Вот так вот мы и отдыхаем. Да, километраж у меня от 6 до 12 км, если говорить о восстановительных. Нагрузку варьирую понедельно, чтобы не помереть безвременно.