Рада приветствовать вас снова! Сегодня мы поговорим о том, как практиковать майндфулнесс. Это повседневные медитации осознанности. Их цель - научиться жизни в настоящем моменте, развить внимательность и обрести спокойствие.
Майндфулнесс - это 8-недельная программа. Каждую неделю мы выполняем определенные практики. Неделя завершается, и мы приступаем к следующим.
В течение первой недели мы выполняем медитации "Осознанное дыхание" и "Осознанное отношение к еде". О том, как их делать, мы уже говорили в предыдущих публикациях.
Вторая неделя. Боди-скан. Подробное описание техники вы также сможете найти в моем блоге.
Третья неделя. Осознанные движения. Об этих медитациях я напишу в следующих заметках. Осознанное движение помогает наладить связь между разумом, эмоциями и телом. Телесные практики сейчас актуальны, как никогда. Человечество уселось за гаджеты. Связь с телесным ослабевает. Есть риск превратиться в головы профессоров Доуэлей :)
Четвертая неделя. Медитация "Звуки и мысли". О ней мы тоже поговорим в следующих публикациях.
Пятая неделя. Каждый день мы будем исследовать затруднительные ситуации. Мы будем учиться смотреть на эти ситуации открыто, с интересом и состраданием к самому себе.
Шестая неделя. Дружественная медитация и добрые поступки. О доброте и принятии себя, о том, как это влияет на психику и тело, о том. как это делать, мы также говорили в одной из публикаций.
Седьмая неделя. Это будут практики, которые наполняют вас ресурсами.
Восьмая неделя. Интеграция полученных навыков медитации в повседневные занятия. Закрепляем знания и применяем их в жизни!