И так девченочки, поговорим сегодня об мышцах попы и какие упражнения лучше делать.
С точки зрения анатомии : Мы имеем три парные мышцы , это большая, средняя и малая ягодичная мышца.
Самой крупной является: большая ягодичная мышца. И так какая же функция этой мышцы? Она разгибать бедро с небольшим вращением наружу. Так же при фиксации бедра она отклоняет таз назад. А Вы знали, что именно эта мышца отвечает за объем ягодиц? Да, да! Когда ми тренируем эту мышцу попа становится мышечной, упругой, крупной. Средняя мышца отвечает за отведение ноги в перед и назад, а так же за стабилизацию когда Вы разгибаете ногу. Эти две мышцы легко прощупать и обе они отвечаю за упругость нашей красивой попы.
5 факторов которые отвечают за дряблость попы:
- Отсутствие спорта в нашей жизни.
- Малоподвижный/ сидячий образ жизни.
- Конечно же вредные привычки.
- Снижение или набор веса
- Гравитация.
Если Вы хотите подтянуть попу, сделать её более упругой и привлекательной, то лучше делать упражнения с большим весом (приседания со штангой и т.д), если это домашние тринеровки то модно заменить другим инвентарем, тренируйтесь 3 раза в неделю делая 15- 20 раз по 5 повторений.
Если же на оборот Вы хотите попу меньше, то здесь лучше не задействовать штанги, тренироваться нужно будет чаще и делая больше повторений, например 5 тренировок в неделю 25-30 раз по 6 - 7 подходов.
Что бы добиться результата нужно упорно работать над своим телом, я более чем уверенна что каждая из Вас хотела бы иметь красивую подтянутую попу. Но для этого нужно что то делать, так же пересмотреть свое питание, да для кого то из Вас будет сложно отказаться от fast food и тонны шоколада или майонеза. Но, Вы можете не переживать эти продукты будут присущи в Вашем рационе. Вы сможете устраивать себе CHITMIL.
Худеть можно тоже вкусно, сейчас можно много найти замен сладкому, при этом без вреда для фигуры!!!
Мои топовые УПРАЖНЕНИЯ:
- Выпады, это как выпады вперед, так же и в сторону.
- Приседания, это вообще самое эффективное для наших ягодиц, я делаю это с резинками.
- Подъем таза в верх, при этом зажимая ягодицы на подъеме (Вы можете увидеть все в моих видео тренировках).
- Махи ног на четвереньках.
- Стульчик здесь Вы максимально дольше пытаетесь продержаться в таком положение, ноги будут трястись, а попа просто гореть.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Мертвая тяга, я это делаю тоже с помощью резинок.
- Становая тяга, здесь я задействую фитбол.
- Жим ногами (это я делаю в тренажерном зале).
- Махи ногами в сторону