Здоровье пищеварительный системы включает в себя множество факторов. Какой образ жизни мы ведем, вредные привычки,стрессы. Но главный фактор, это наше питание. Ведь несбалансированное питание,ведет к плохой работе ЖКТ . А отсюда могут возникнуть серьезные заболевания.
Ежедневно в рацион питания рекомендуется ввести следующие продукты:
1. Фрукты и сухофрукты.
Свежие фрукты способствуют хорошему пищеварению. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Авокадо улучшает микрофлору кишечника, отличное средство от запоров. Сухофрукты, такие как, чернослив и изюм содержат клетчатку. Эти продукты хорошие заменители сахара.
2. Кисломолочные продукты.
На продуктовом рынке огромное множество кисломолочных и молочных продуктов питания. Кефир, ряженка, питьевой йогурт - все они благотворно влияют на микрофлору кишечника . Обогащены они также калием и кальцием , что полезно не только для ЖКТ, но и для костей.
3. Цельнозерновой хлеб , отруби и злаки.
В хлебе грубого помола имеется высокое содержание клетчатки, кроме того, этот продукт низкокалориен, рекомендуют его в основном диетологи. Отруби и злаки,богаты большим количеством клетчатки, а еще витаминами и минералами. Они дольше всего перевариваются и поэтому дают на долгое время чувство сытости. Одна порция каши или мюсли с сухофруктами , даст заряд энергии на весь день.
4. Овощи и ягоды.
Овощи, особенно зеленого цвета ( огурцы, брокколи,сельдерей) - прекрасный источник железа и клетчатки. Включайте их обязательно в свой рацион и ваш желудок скажет вам спасибо.)
Малина, клубника,крыжовник не содержат вредных сахаров. Также хорошие заменители сахара. Очень полезными будут лесные ягоды .
И в заключении всего, остался самый важный компонент нашей цепочки - это вода. Без достаточного количества жидкости, не будет правильно работать перистальтика. Чистая негазированная вода - залог здорового кишечника . Специалисты советуют выпивать один стакан воды утром натощак. Это полезно для всего организма , ведь вода пробуждает ваш организм к работе. В течении дня лучше употреблять около двух литров воды. Пейте воду сколько желаете и не в коем случае не заставляйте себя .
И будьте здоровы !!!
